У вас есть глаз на голову, превращающее новое платье для предстоящего события, но теперь наступает сложная роль - потерять достаточно веса, чтобы удобно вписаться в это платье. Желание, как вам может быть, вы не испытаете ночного успеха. Вместо того, чтобы держать пальцы скрещенными по мере приближения к событию, вступайте в действие, устанавливая реалистичную цель упражнений, наращивая свои тренировки и практикуя небольшую дисциплину во время еды.
Выберите реализм над надеждой
Вы можете быть амбициозными в отношении количества веса, которое вы надеетесь потерять, но согласитесь быть реалистичным, чтобы избежать разочарования. Быстрая потеря веса не только сложна, но также может быть нездоровой. Вместо этого последовательный подход идеален. Планируйте потерять от 1 до 2 фунтов в неделю. Точное количество фунтов, которое вам нужно будет потерять, чтобы опустить размер платья, зависит от разрезания платья. В соответствии с «Хорошим домашним хозяйством», однако, падение размера платья может потребовать потери от 10 до 15 фунтов.
Подготовьтесь к поту
У вас могут быть видения вашего специального платья в голове, но надевание тренировочной одежды приведет вас к пути к результатам. Тренировка с потерей веса должна включать в себя сочетание кардио-упражнений и силовой тренировки. Кардио упражнения приводят к быстрому ожогу калорий, чтобы помочь вам сбросить жир, в то время как силовые тренировки могут повысить ваш метаболизм. Примеры кардио включают ходьбу, плавание и футбол. Тем временем, тренировка по силе часто охватывает упражнения по тренировке веса в тренажерном зале или тренировки по весу тела дома. Жонглируйте своим расписанием, чтобы ежемесячно принимать 300 или более минут кардио и не менее двух тренировочных занятий.
Будьте осторожны на кухне
Подготовьте еженедельное упражнение, которое не поможет вам вписаться в платье вашей мечты, если вы не будете осторожны в своем рационе. Вам не нужно принимать диету, по сути, но сокращение количества потребляемых вами калорий дополняет вашу тренировку сжигания калорий. Точное количество калорий для вырезания зависит от ваших типичных привычек питания и типа вашего тела. Тем не менее, такие стратегии, как перекусывание овощей вместо чипсов, сокращение жареной пищи, избегание безалкогольных напитков и употребление меньших, более частых блюд - здоровые изменения.
Подружиться с ванной
Взвешивание себя последовательно может помочь вам оставаться на ходу, когда вы теряете вес. Даже если вы установили скромную цель потерять всего 1 фунт в неделю, в Национальном реестре контроля веса показано, что отслеживание вашего веса в день, скорее всего, поможет вам достичь своей цели. Мониторинг вашего ежедневного прогресса позволяет вам взять на себя ответственность за свой вес, а не просто удивляться, если вам не хватает вашей цели. Кроме того, вы можете быть менее склонны прокрадывать этот кусок шоколадного торта, если вы знаете, что на следующее утро вы должны взвесить себя.
