Расположенная на верхней стороне бедра, тензорные фасции латеи заключены между слоями фасции или волокнистой тканью. Этот мускул работает с iliopsoas, чтобы сгибать бедро и с gluteus medius и minimus мышцами, чтобы похитить ваше бедро. Тензорная фасция-лама играет ключевую роль в стабильности бедра и колена. Несколько тренажеров работают на тензорной фасции latae, чтобы держать ее сильной.
Лестничная машина
Лестничные альпинисты выпускаются в разных формах, но все они используют одну и ту же основную концепцию - повторяющееся сгибание бедра. Это сгибание непрерывно работает на ваших тензорных фасциальных латах и iliopsoas мышцах. Если вы один из многих, у кого слабые сгибатели бедра, вы почувствуете явную усталость перед бедрами после нескольких минут подъема лестницы. С большинством ступенчатых альпинистов вы просто наступаете на машину и начинаете подниматься или нажимать кнопку питания. Отрегулируйте сопротивление и скорость машины в соответствии с вашим уровнем пригодности.
Кабельная машина
Кабельные машины могут использоваться для работы тензорных фасций latae как в сгибании, так и при похищении. Сопротивление, обеспечиваемое кабельной машиной, значительно усилит мышцы бедер. Используйте кабельную машину, чтобы вытащить бедро, стоя слева, обращаясь к машине. Прикрепите манжету к правой лодыжке и перенесите свой вес на левую ногу. Потяните за кабель, чтобы поднять правую ногу в сторону как можно выше. Пауза в верхней части движения, затем осторожно опустите в исходное положение.
Постоянный подъем троса работает с тензором fasicae latae через сгибание бедра. Начните с вашей спины к машине. Прикрепите манжету лодыжки к правой лодыжке, сделайте шаг вперед левой ногой и перенесите свой вес в левую ногу. Потяните за кабель, чтобы вытянуть правое колено вперед и вверх, пока оно не достигнет уровня бедра. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Машина для чистки бедер
Машина для чистки бедер поставляется в двух вариантах: стоя и сидя. Оба типа машин позволяют выполнять одно и то же упражнение. Используйте этот аппарат для работы с тензорными фасциями latae и развития ваших ягодичных мышц. Чтобы тренироваться на сидящей машине для снятия тазобедренного сустава, сидите у машины, прижимая спину к спине. Отрегулируйте сопротивление на машине до уровня пригодности. Расположите свои ноги в подушках и медленно прижмите ноги к подушечкам, чтобы расправить их как можно шире. Пауза, затем осторожно вернитесь в исходное положение.
Параллельные бары
Параллельные стержни чаще всего используются для работы с руками и животом, но также отлично подходят для работы мышц, ответственных за сгибание бедра. Когда вы используете этот аппарат, вы можете использовать свой собственный вес тела или выбрать дополнительное сопротивление, держа гантель между ног. Работайте с тензорными фасциями latae, разместив свои предплечья на мягких параллельных стержнях. Возьмитесь за ручки и нажмите спину в вертикальную панель. Начните с того, что ваши ноги свисают прямо вниз. Держа ноги вместе, поднимите колени как можно выше, согнув бедра. Опустите ноги назад, пока ваши бедра не будут полностью расширены.
