В США и мире отчет назвал диету клиники Майо третьим лучшим общим планом управления весом 2014 года, основанным на рекомендациях экспертов в области здравоохранения, таких как директор Центра исследований профилактики Йель-Гриффина д-р Дэвид Кац. Чтобы не путать с диетой клиники Майо, распространенной в Интернете, которая требует ежедневного супа из капусты или грейпфрута, официальная программа, одобренная клиниками, подчеркивает изменения здорового образа жизни, направленные на достижение устойчивой потери веса. Версия диеты, рассчитанная на 1200 калорий, предназначена для женщин, хотя может потребоваться более высокое потребление калорий, если вы физически активны. Попросите вашего врача или диетолога помочь определить, сколько калорий вам нужно каждый день.
Основные принципы
Начальная фаза диеты Mayo Clinic «Lose It!» Длится две недели и помогает последователям заменять плохие привычки питания теми, которые, как утверждают авторы, будут способствовать снижению веса. Рафинированный сахар и еда во время просмотра телевизора запрещены, но вы можете свободно перекусить фрукты и овощи. Вам также рекомендуется ежедневно заниматься ежедневным чтением и вести журнал о еде. Во время второй фазы, «Live It!», Диеты определяют, сколько калорий они могут потреблять, теряя несколько фунтов в неделю. Если вы следуете 1200-калорийному плану, вам нужно будет регулярно тренироваться и иметь определенное количество порций из каждой группы продуктов в день.
Ежедневное питание
1200-калорийная версия диеты Mayo Clinic - самое низкое ежедневное потребление калорий, рекомендованное в плане - рекомендует, чтобы 57 процентов ваших калорий в день приходилось на углеводы, 21 процент от белка и 22 процента от жира. Большинство ваших жиров на плане должно быть из моно- или полиненасыщенных источников, при этом потребление насыщенных жиров составляет не более 10 процентов ваших жировых калорий и как можно меньше поступает из транс-жиров. Диета ограничивает потребление добавленного сахара менее чем на 6 процентов от ваших ежедневных калорий и устанавливает потребление натрия на 1500 до 2300 миллиграммов.
Пример меню
Завтрак на 1200-калорийной диете Mayo Clinic может состоять из тоста из цельной пшеницы, с 1 чайной ложкой транс-жирного маргарина, кусочка целых свежих фруктов и омлета, приготовленного с 1/2 стаканом заменителя яиц и овощей на кубиках как лук, грибы и помидоры. Обед может быть цельнозерновой сэндвич, содержащий овощи, такие как сырой салат и помидоры, майонез с пониженным содержанием жира и 4 унции грудки с низким содержанием натрия. Свежие фрукты и 2 чашки сырых овощных палочек могут завершать трапезу. В качестве ужина могут быть гриль-рыба, макароны из цельной пшеницы, жареные овощи, такие как брокколи и свежие фрукты. Если вам нужно перекусить в течение дня, попробуйте 1 чашку низко- или обезжиренного простого йогурта.
Преимущества и недостатки
Согласно 1200-калорийной версии диеты Mayo Clinic, вероятно, вы сможете сбросить вес, предотвратить и управлять диабетом и снизить риск высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина в крови и сердечных заболеваний, сообщает U.S. News & World Report. Он соответствует рекомендуемым диетическим рекомендациям и может быть изменен в соответствии с любыми предпочтениями в еде, включая вегетарианский или безглютеновый образ жизни. В то время как во время второй фазы плана запрещается пища, ограничения в «Lose It!» фаза может препятствовать тому, чтобы некоторые диеты придерживались программы достаточно долго, чтобы видеть результаты.
