Питьевая белковая тряска в качестве замены закуски или еды - отличный способ добавить дополнительный белок в ваш рацион и сохранить контроль над калориями, но большинство типов белкового порошка на вкус неживые и меловые, даже с добавлением шоколада и других ароматизаторов. Jazz вверх по встряхиванию белка, добавляя другие продукты для вкуса и питания. Используйте продукты, которые вам нравятся. Добавьте фрукты, орехи, ореховые масла, йогурт и кофе или острые предметы, такие как соус спагетти или овощи для зеленого коктейля.
Фрукты
Свежие или замороженные фрукты придают протеину большую консистенцию, множество разнообразных вкусов и здоровых сахаров в форме натуральной фруктозы. Популярные фрукты добавить бананы, клубника, ананас, черника, персики и киви. Ягоды загружаются антиоксидантами; бананы богаты калием, а киви - с высоким содержанием витамина С. Если вы работаете, добавление арбуза к вашему смузи может помочь вашему сердцу и мышцам быстрее восстановиться после тренировки, согласно исследованию в ноябре 2013 года «Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии «. Исследователи отмечают, что арбуз содержит аминокислоту l-цитруллин, которая отвечает за ее преимущества для восстановления мышц. Использование замороженных фруктов в вашем белковом коктейле имеет дополнительный бонус, способствующий густой, сливочной консистенции; вам не обязательно добавлять лед в качестве загустителя.
Кокос
Кокосовый орех дополняет почти все виды белкового порошка, обеспечивая вкусный вкус, утолщение и множество полезных для здоровья питательных веществ. Все части кокоса полезны в вашей белковой смеси: кокосовая вода или сок, кокосовое молоко, которое содержит большое количество ненасыщенных жиров и кокосовое мясо, которое обеспечивает много здорового волокна. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2009 года, потребление кокосового масла, которое, естественно, содержится в мясе, также увеличивает ваш HDL или хороший холестерин, снижает ваш LDL или плохой холестерин и способствует снижению абдоминального жира в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями выпуск «Липидов».
Йогурт
Йогурт помогает скрыть мелкий вкус белковых порошков, обеспечивая приятную осязаемость. Йогурт также встряхивает большую консистенцию. Вам нужно будет добавить немного жидкости в виде воды, сока, молока или кефира, чтобы получить правильную консистенцию для готового коктейля. Йогурт с добавленными живыми и активными культурами обеспечивает пробиотики, которые считаются «хорошими бактериями», для вашего белка встряхивания и поддерживает вашу пищеварительную систему. Обзор в выпуске «Научного мирового журнала» за январь 2014 года сообщает, что потребление пробиотиков помогает увеличить доступность минералов в вашем организме, что, в свою очередь, увеличивает вашу костную массу и укрепляет кости.
Кофе
Некоторые люди могут не думать о смешивании кофе со своими протеинами, но если вы уже пьете кофе, сначала смешайте белковый порошок с молоком, чтобы сделать приятную сливочную консистенцию. Затем добавьте смесь белка в кофе для дополнительного специального вкусового лечения. Попробуйте различные ароматные кофе для разнообразия. Если вы добавите кофе и потребляете дрожь за 1 час до тренировки, вы можете увеличить свою спортивную выносливость и эффективность, согласно выпуску журнала «PLoS One» за апрель 2013 года.
Соус для пасты
Попробуйте добавить макаронный соус в неповрежденный белковый порошок для острый, соленый коктейль. Томатные соусы высоки в антиоксидантном каротиноидном ликопене. Исследование, проведенное в февральском выпуске «Journal of Nutrition» за февраль 2012 года, сообщает, что потребление ликопена 10 раз в неделю или более снижает ваш общий уровень холестерина, улучшает отношение плохого к хорошему холестерину и улучшает уровень сахара в крови. Используйте органический соус или органические томаты, которые не содержат пестицидов или химических добавок.
Зеленый напиток
Сделайте здоровый зеленый протеиновый коктейль, добавив листовые зеленые овощи, такие как капуста, колпак, люцерна, шпинат и сельдерей. В соответствии с ноябрьским выпуском журнала «Липиды в области здоровья и болезней» потребление лиственных зеленых овощей повышает уровень жирных кислот, что снижает уровень циркулирующих жиров в кровотоке и снижает риск сердечных заболеваний. Бросьте морковь для сладости и выпейте. Зеленые напитки содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки и хлорофилла в зависимости от ваших овощей. Приправьте свой зеленый встряхнуть с плеском соуса Вустершира или дать ему немного тепла с чертой кайенского перца.
