Скамья - это упражнение для укрепления мышц сундука, рук и плеч. Это может также привести к травме или боли с течением времени. Боль может быть результатом неправильной формы, чрезмерного и повторяющегося использования или слишком большого веса. Могут быть приняты меры по уходу за больными, но если боль не исчезает через три дня или сопровождается отеком и покраснением, обратитесь за медицинской помощью.
тендинит
Мышцы трицепса на самом деле являются тремя мышцами на верхней стороне плеча. Трицепсовые мышцы сильно напряжены при выполнении жима лежа, а мягкие ткани сухожилия, который соединяет мышцу трицепса с задней частью локтевой кости, могут вырождаться и воспаляться. В более мягком случае боль может ощущаться как тупая, жесткая боль, которая ухудшается после тренировки. В более тяжелых случаях боль будет ухудшаться с активностью, и может возникнуть отек в задней части локтя. Вы также можете почувствовать слабость в локте, когда делаете скамейку.
Epicondylitis
Эпикондилит - это воспаление сухожилий, которые соединяют локоть с мышцами предплечья. Медиальный эпикондилит, или локоть гольфиста, ощущается на внутренней части локтя. Боковой эпикондиллит, или теннисный локоть, ощущается на внешнем локте. Сухожилия связаны с захватом и сгибанием или пронацией запястья. Укрепление мышц предплечья может помочь предотвратить эпикондилит при скамьях.
Другие причины
Воспаление и дегенерация других частей локтя также могут вызывать боль. Несколько распространенных проблем включают бурсит, остеоартрит и напряжение мышц локтя. Бурсит - это воспаление бурсы, наполненная жидкостью подушка под кожей. Остеоартрит вызван дегенерацией костей. Хотя не так часто, как другие мышечные напряжения, деформация локтя может возникать, если мышцы растягиваются и разрываются. Штамм обычно сопровождается отеком и кровоподтеками, а также бурсит. Отек может сопровождаться остеоартритом, но боль является основным симптомом.
лечение
Если боль незначительна, положите локоть в течение как минимум двух-трех дней. Если боль более серьезная или имеется отек, используйте протокол RICE для отдыха, льда, сжатия и повышения. Положите локоть как минимум на два дня, облепив его в течение 20 минут каждый час каждый час в первый день. Сжимайте локоть, используя повязку или обернув вокруг нее полотенце. Держите локоть выше сердца. Вы должны подождать три недели, прежде чем делать какие-либо другие скамьи, по данным сайта National Institutes of Health MedlinePlus. Если боль тяжелая, покраснение сустава или боль не исчезает через три дня, обратитесь за медицинской помощью.
профилактика
Правильная техника и пребывание в ваших пределах могут помочь предотвратить травмы. Движения или чрезмерный вес могут повредить сухожилия и связки локтя с течением времени. При выполнении жима лежа, держите спину плоской на скамейке, а ноги плоские на полу. Ваши глаза должны быть прямо под планкой. Потяните плечи вниз и назад, чтобы полностью связаться со скамейкой. Возьмите штангу, держа руки на ширине плеч. Медленно опустите планку при вдохе, удерживая предплечья перпендикулярно к полу, и осторожно опустите штангу на грудь. Во время выдоха нажмите верхнюю планку вверх. Держите ягодицы, голову, плечи и ноги в контакте со скамейкой все время. Избегайте отскакивания планшета с сундука. Всегда используйте датчик, чтобы помочь при подъеме в случае усталости и во избежание травм. Проконсультируйтесь с сертифицированным персональным тренером, чтобы получить более подробные инструкции, специально предназначенные для вас.
