Ваше тело следует циркадианному ритму, серии циклов сна-следа, которые регулируются вашим мозгом. У некоторых людей эта предустановленная система неисправна, что может вызвать проблемы со сном, усталость и даже депрессию. Мелатонин - это гормон вашего тела, который помогает регулировать ваш внутренний ритм. Некоторые берут его, чтобы помочь с проблемами сна, другие для настроения, но прежде чем вы подумаете об этом, вы должны знать о побочных эффектах, таких как депрессия. Прежде чем принимать какие-либо дополнения, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом.
мелатонин
Мелатонин - это гормон, который ваше тело производит естественным образом. Он сделан и регулируется шишковидной железой внутри вашего мозга. Он сделан из серотонина, другого гормона, который вызывает чувство счастья. Мелатонин участвует в цикле сна-бодрствования, чтобы помочь вам сбить вас в конце дня, чтобы подготовить ваше тело к сну. Когда свет снаружи, ваше тело производит меньше мелатонина, а когда стемнеет, ваше производство увеличивается.
Использование мелатонина
Мелатонин используется различными людьми по разным причинам. Согласно веб-сайту MedlinePlus, вы можете использовать мелатонин для изменения внутренних часов. Это может быть полезно для людей, страдающих от реактивного запаздывания, бессонницы, синдрома замедленной фазы сна, слепоты, депрессии и бессонницы.
Мелатонин и сезонное аффективное расстройство
Наиболее распространенное применение мелатонина для депрессии - у людей, страдающих от сезонного аффективного расстройства или САД. Это условие, при котором снижение солнечного света и время могут вызвать депрессию. Исследование, проведенное Университетом здоровья и наук штата Орегон в 2006 году, провело исследование плацебо против мелатонина у людей, страдающих SAD. Люди, принимающие мелатонин, улучшили свое настроение и уменьшили свою депрессию.
Побочные эффекты
Хотя мелатонин используется как лекарство от депрессии, это может сделать депрессию хуже для некоторых людей. Мелатонин подготавливает вас к сну, понижая уровень энергии; таким образом, увеличение мелатонина может привести к снижению настроения и депрессивного состояния.
Противодействие депрессии у мелатонина
Если вы должны принять мелатонин, чтобы помочь сон или психические проблемы, вы можете попытаться противодействовать воздействию этого гормона с витамином D. По словам Маркеля Пика, акушера и гинеколога, на веб-сайте Womentowomen.com, увеличивая количество витамина Вы принимаете, может увеличить ваше настроение. Когда мелатонин высок, витамин D низкий и наоборот. Увеличение воздействия солнечного света, чтобы поглотить больше витамина D, может помочь улучшить ваше настроение, противодействуя отрицательным эффектам мелатонина.
