Ваш brachialis скрыт под бицепсом. Ваш brachialis - единственный истинный сгибатель локтя, потому что он прикрепляется к вашей локтевой кости, кости предплечья, которая не вращается, в отличие от радиуса, который делает. Поскольку другие сгибатели локтя, такие как brachioradialis и бицепс, прикрепляются к вашему радиусу, они также действуют, чтобы пронаментировать или опередить ваше предплечье, а не только сгибать локоть. Несмотря на эти различия, brachialis отвечает на тот же общий метод растяжения, что и ваши бицепсы.
Постоянное растяжение
Шаг 1
Встаньте в дверной проем с вашими плечами, параллельными открытию дверного проема.
Шаг 2
Потянитесь прямо в сторону и слегка вернитесь, чтобы схватить дверной косяк на уровне плеч правой рукой. Если нужно, отходите от дверного косяка, чтобы вы могли полностью выпрямить правую руку.
Шаг 3
Поверните свое тело медленно влево, пока не почувствуете растяжение в верхней правой руке. Удерживайте растяжку в течение 15-30 секунд, обычно дышите, затем переключитесь на другую сторону. Делайте растяжку в общей сложности от трех до пяти раз с каждой стороны.
Сидящий стретч
Шаг 1
Садитесь на пол. Выровняйте обе руки и посадите руки на пол позади вас, немного шире, чем ваши бедра. Поверните руки так, чтобы ваши пальцы вернулись назад.
Шаг 2
Поднимите бедра медленно вперед, сохраняя вес равномерно распределенным, пока не почувствуете легкое напряжение в бицепсах и брахиалисе. Вы можете почувствовать растяжение на груди.
Шаг 3
Держите растяжку в течение 15-30 секунд, обычно дышите, затем поднимите бедра назад к рукам, чтобы освободить растяжку. Повторите в общей сложности три-пять раз.
Советы
- Выполнение одного из этих участков достаточно; вам не нужно их делать.
