Футбольная игра - это всего лишь 90 минут интервальной тренировки - полная скорость, замедление, когда вы достигаете мяча, соткая между защитниками и внезапные остановки, чтобы стрелять или менять направление, обратите внимание на первых профи в онлайн-сайте Soccer Training Info. Вы должны тренировать свое тело в соответствии с требованиями футбольной игры.
Типы
В своем простейшем, интервальном тренинге могут быть задействованы кружки вокруг поля, чередующиеся между легкими бегами и спринтами, когда вы достигаете углового флага или линии полузащиты, предлагает ExpertFootball.com. Если вы чувствуете, что запыхались, затормозите сегменты бега, чтобы помочь вашему выздоровлению. Или попробуйте челночные трассы - остановитесь на линии ворот, обращенной к полю. Спринт к шестидюймовой линии и обратно и отдохните от 10 до 15 секунд. Спринт к 18-ярдовой линии и обратно. Отдохните и спринт до линии полузащиты и обратно, отдохните и повторите 18-ярдовый шаттл и, наконец, шестидверный шаттл, с остатками между всеми. Один из них состоит из пяти из этих спринтов.
Период времени
Прежде чем заниматься интервальной подготовкой, работайте в течение шести-восьми недель на аэробных упражнениях, таких как бег, плавание и езда на велосипеде. Делайте это три-четыре дня в неделю в течение 30 минут, рекомендует тренер мужского пола в Skidmore College в Вермонте в книге «The Soccer Coaching Bible». На ранних стадиях интервальной тренировки, соотношение отдыха к побегу 3: 1 или 4: 1 для защиты игроков от травм. Уменьшите коэффициент останова до 1: 1, так как игроки достигнут более высокого уровня физической подготовки.
Соображения
Время отдыха имеет решающее значение для успешного интервального обучения, отмечает информация о тренировке футбола. Отдых позволяет вашим мышцам оправиться от интенсивности спринта. Мышцы полагаются на превращение глюкозы в молочную кислоту для выработки энергии во время физических упражнений. Ваш период отдыха позволяет мышцам оправиться от их напряжения, которые могут быть получены только ненадолго, поскольку вы вдыхаете кислород и усваиваете больше глюкозы.
Экспертная оценка
Исследователи из Норвежского университета науки и техники в Трондхейме опубликовали результаты в 2001 году, основанные на 19 мужских элитных юношеских футболистах. Они разделили игроков на две случайные группы. Одна группа провела интервальную тренировку, состоящую из четырех 4-минутных пробегов с 90% до 95% максимальной частоты сердечных сокращений, с 3-минутным отдыхом между двумя раза в неделю в течение восьми недель. Исследователи обнаружили увеличение максимального поглощения кислорода спортсменами. Игроки сравняли счет на 20% во время матча по сравнению с контрольной группой. Исследователи пришли к выводу, что интервальная тренировка повышает интенсивность работы, количество спринтов и вовлечений с мячом во время игр.
Значение
В то время как футбол требует технических и тактических навыков, физические ресурсы, такие как выносливость, сила и скорость, играют важную роль, отмечает Ян Хелгеруд и его коллеги, которые проводили норвежское исследование. Интервальное обучение также может оказаться очень важным - обзор литературы Хельгеруда обнаружил исследования, в которых выяснилось, что ранг лучших четырех команд в венгерском премьер-министре футбола соответствует их ранжированию в среднем максимальном потреблении кислорода. Аналогичные результаты исходят из изучения команд в норвежском элитном подразделении.
