Мухобойка - это упражнение для вашей верхней части тела. Чтобы ваши локти могли двигаться позади вашего туловища, вы должны выполнить упражнение на скамейке. Муля гантели будет в основном работать мышцами в груди и плечах; однако он будет оказывать некоторое усиление на другие мышцы спины и рук. Если вы хотите включить некоторые брюшные работы, сделайте упражнение на баре стабильности.
движение
Выполняйте свою гантели с идеальной формой, чтобы обеспечить правильную работу мышц. Ложитесь лицом вверх на скамейку весов. Держа гантели в ваших руках, протяните руки, чтобы поднять к потолку. Немного согните руки, обратив ладони друг к другу. Слегка сгибайте руки, когда вы держите руки, сжимая плечи. Опустите кулаки, пока они не станут чуть выше высоты вашего сундука. Поскольку изгиб руки не меняется, ваши кулаки должны быть очень широкими в самой нижней точке упражнения. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполните три набора из 12 повторений.
дельтовидные
Одна из основных групп мышц, работающих в гантеле, - ваши дельтовидные мышцы на плечах. Ваши дельтоиды начинаются с вашего плечевого пояса, а ключица растягивается через плечо, прикрепляя к вашей кости верхней части руки. С этими мышцами вы расширяетесь, сгибаете и вращаете руку. В повседневной жизни вы используете свои дельтоиды, чтобы помочь вам поднять вещи. Гантельская муха работает с передней и средней частью ваших дельтовидных мышц, с некоторым вторичным усилением задних дельтоидов в задней части плеч.
грудные плавники
Гантели также нацелены на мышцы в груди. И ваши грудные минорные, и большие тяжелые работы, когда вы делаете гантели. Ваши грудки начинаются посередине сундука и выбегают к плечу и плечу. Вы используете их, когда вы двигаете плечом, чтобы что-то нажать или когда вернетесь, чтобы поцарапать спину. Когда вы делаете гантели, вы работаете с обеими грудными мышцами: большая грудная мышца и меньшая грудная мышца.
Работают вторичные мышцы
В то время как основной фокус гантели на вашей груди и плечах, есть некоторое вовлечение мышц в руки и назад. Ваши ромбовидные мышцы, между позвоночником и плечом, получают тренировку от этого упражнения. Ваши задние мышцы сератуса, которые соединяют вашу грудную клетку с плечом, тоже несут нагрузку на гантели. Наконец, мышцы вашей манжеты ротатора, связанные с вашим плечом, и ваши мышцы бицепса в вашей верхней руке подбирают некоторые преимущества тренировки от мухи гантели.
