Когда лестничные ступицы сначала ворвались на сцену фитнеса, вы могли бы найти их в любом спортзале. Каждый степпер был увенчан мужчиной или женщиной из спандекса, которая торопилась, чтобы подняться на бесконечный полет воображаемой лестницы. Хотя степперы стали популярными с этого пика, вы все равно можете найти по крайней мере один или два в большинстве спортзалов. Они предлагают хорошую, хотя и немного ограниченную, тренировку для всего вашего нижнего тела - включая ваш прикладом.
Мышцы ягодиц
Ягодицы состоят из трех основных мышц: gluteus minimus, gluteus medius и gluteus maximus. Как самый большой и поверхностный из этих трех мышц, gluteus maximus делает больше всего, чтобы определить форму ваших ягодиц. Gluteus maximus в первую очередь производит расширение бедра, перемещая ваши бедра и туловище друг от друга. Ваш gluteus medius и minimus также совершают похищение тазобедренного сустава, отталкивая бедра от средней линии тела. Вы нацеливаете все три ягодичные мышцы на степпер.
Лестничное шаговое движение
Когда вы используете ступенчатый степпер, ваше движение ограничено почти полностью вашим нижним телом. Ваши ягодицы расширяют ваше бедро с каждым шагом, а также помогают поддерживать устойчивость бедер между ступенями. Если ваша цель - нацелить ваши ягодицы, держите ноги на педалях. Поднимаясь на ноги, вы перемещаете основное усилие на ваши икроножные мышцы.
Недостатки лестничных ступеней
Хотя шагомер обеспечивает хорошую тренировку приклада, он имеет несколько ограничений. Педали движутся по линейной траектории, поэтому ваши мышцы работают меньше, чтобы стабилизировать ваше тело на шаге, чем они будут двигаться по неровной местности или выполнять упражнения, ориентированные на баланс, такие как выпадения. Вы также можете очень легко обманывать шагомера, уменьшая интенсивность тренировки, не осознавая этого, если вы наклоняетесь вперед по поручням или ручкам, чтобы снять вес с ног.
Преимущества Steppers
Ваши ягодичные мышцы играют такую большую роль в движении нижнего тела, что почти любая кардио-машина в тренажерном зале даст вам хорошую тренировку для приклада. Помимо укрепления ваших ягодиц, степпер предлагает несколько дополнительных преимуществ. Он предлагает малоэффективную тренировку с относительно небольшим ударом по вашим суставам. Использование ступенчатого шага - это также упражнение по снижению веса - пока вы не обманываете - это может помочь укрепить слабые кости. Возможно, что более важно, ступень лестницы также помогает вам сбросить вес; по мере того как жир отрывается, он покажет гладкий позади вас, который так много работал.
Другие упражнения
Чтобы получить максимальную выгоду и лучшую тренировку приклада, используйте степпер в рамках комплексного плана тренировки, включая другие кардио, растяжку и силовое обучение. Сочетание других упражнений с вашим временем на ступеньках лестницы вызовет ваше тело, чтобы быстрее адаптироваться, вместо того, чтобы поселиться на плато. Попробуйте выполнить выпады, приседания, приседания или даже танцы.
