Многие считают салаты эффективными диетическими продуктами, потому что они содержат овощи, но некоторые салаты содержат большое количество жира и калорий и не могут считаться частью здоровой диеты для снижения веса. Другие салаты наполняются питательными ингредиентами, поэтому вы удовлетворены тем, что потребляете меньше калорий и только небольшое количество здорового жира. Знание разницы может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Куриные и зеленые
Без кожи белого куриного мяса делает здоровое дополнение к вашему салату без добавления большого количества нездорового насыщенного жира. Начните свой салат с разнообразной зелени. Шпинат, салат из листьев красного листа и салат из ромэна - это все здоровые зелени с низким содержанием калорий, не содержат жиров и содержат важные питательные вещества, включая витамин А и железо. Добавьте нарезанный курица, тонко нарезанный красный лук и 1 ч. Л. оливкового масла, чтобы создать удовлетворительный салат с низким содержанием калорий. Добавьте небольшой посыпку сыра с низким содержанием жира, чтобы увеличить потребление кальция и белка.
Салат из морепродуктов
Белок является важной частью здоровой диеты для снижения веса, потому что она наполняет вас и дает вам энергию для упражнений, чтобы сжигать калории и проливать килограммы. Морепродукты, такие как креветка-гриль или рыба, добавляют белок в ваш салат, поэтому он может квалифицироваться как еда. Креветки и рыба являются хорошими источниками белка, но они содержат меньше жира и калорий, чем другие источники белка, такие как говядина и курица. Верхняя смешанная зелень с 4 или 5 креветками на гриле или 3 унции. измельченной рыбы. Добавьте нарезанные помидоры, нарезанный лук и нарезанные огурцы и сверху с уксусом.
Груша, грецкий орех и салат из сыра
Укрепление салата с помощью удовлетворяющих ингредиентов, таких как орехи и сыр, поможет вам меньше потреблять, повышая питание. Груши - хороший источник волокна, который наполняет вас несколькими калориями и удерживает ваш уровень энергии в течение нескольких часов. Грецкие орехи поставляют белок, который также дает вам энергию, а также ненасыщенные жиры, которые удовлетворяют ваш голод и способствуют хорошему здоровью. Начните с 1 стакана смешанной зелени, а затем добавьте кусочки груши, 1 ст. из грецких орехов, 1 ст. из сырых сырых крошек, нарезанного стебля сельдерея и нарезанного зеленого лука. Мороз меда может заменить салатный заправку с высоким содержанием жира.
Бин-салат
Бобы заполнены белком, который поставляет энергию, которую нужно организму, чтобы двигаться и сжигать калории. Добавление бобы в ваш салат - это низкокалорийный, высокомолекулярный способ повысить питание вашей диеты для снижения веса. Начните с темно-зеленых листовых овощей, таких как шпинат или салат из ромэна. Слой на нарезанный лук и ваш любимый тип бобов. Нук хорошо сочетается с листовой зеленью. Черные бобы и флористические бобы - дополнительный выбор. Бросьте небольшое количество уксуса и оливкового масла, чтобы сделать салат, который удовлетворяет, но с низким содержанием калорий.
