Решение похудеть может повлиять на остальную жизнь ребенка. Поддержание здорового веса может снизить риск ожирения как взрослого, снизить риск заболеваний, связанных с ожирением, и повысить самооценку у детей. В 11 лет, потеряв 20 фунтов. в течение одного месяца не является ни безопасной, ни реалистической целью. MayoClinic.com указывает, что здоровая потеря веса должна происходить со скоростью от одного до двух фунтов в неделю. Одиннадцатилетние дети могут похудеть безопасным и здоровым образом с диетой и физическими упражнениями.
Шаг 1
Поддерживайте здоровое питание. Откажитесь от мусора и закусок, таких как конфеты, куки, пирожные и картофельные чипсы. Поддерживайте диету, полную углеводов, постного мяса, фруктов, овощей, цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Удалите нездоровые закуски и продукты из дома, чтобы избежать соблазнов.
Шаг 2
Замените содовые и высококалорийные спортивные напитки водой. Пейте восемь стаканов воды в день, чтобы помочь вам почувствовать себя полным, пополнить мышцы и увеличить энергию, советует Национальная академия спортивной медицины. Сода и спортивные напитки полны сахара и калорий. Вырезание соды или два из вашей диеты каждый день может легко снизить потребление калорий на несколько сотен калорий каждый день, что приведет к потере веса.
Шаг 3
Плавать, ездить на велосипеде, ездить на велосипеде, бегать, бегать, танцевать, заниматься спортом или участвовать в аэробике. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям ежедневно принимать участие в 60-минутной физической активности. Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь сжечь калории и поддерживать общее состояние здоровья.
Шаг 4
Участвуйте в легкой силовой тренировке. Силовые тренировки могут помочь 11-летним детям сжигать калории и стать более скудными, не увеличивая объем. Выполняйте упражнения на вес тела - включая отжимания, приседания, выпадения, хрустит и сидячие места. Участвуйте в двух 15-минутных занятиях в неделю, советует Национальная академия спортивной медицины. Упражнения должны выполняться в одном наборе из 20 повторений.
Шаг 5
Делайте упражнения и едите здоровое семейное дело. Родители и братья и сестры могут участвовать в регулярных прогулках и готовить здоровые блюда.
Советы
- Потакание один раз в неделю в порядке. 11-летнему не нужно лишать своих любимых напитков или сладостей, пока они содержатся в умеренных количествах.
Предупреждения
- Перед началом программы по снижению веса следует связаться с педиатром ребенка.
