Многие преимущества ходьбы включают улучшение функции сердца и легких, а также повышенную способность сжигать лишний вес и жировые отложения. По сравнению с бегом, прогулка по ровной местности является более низкой интенсивностью активности. В отличие от бега, ходьба дает более низкий уровень напряжения на суставах нижних частей тела.
Мышцы в движении
Движение ходьбы использует много групп мышц. Когда ваша нога распространяется вперед, ваши четырехглавые мышцы, которые являются передними бедрами, сокращают или выравнивают ногу в коленном суставе. После того, как передняя нога приземляется, ваши ягодицы сжимаются в передней ноге, а задняя нога выдвигается вперед. Ваши телята сжимаются каждый раз, когда вы поднимаете пятку с земли или поверхности.
Когда вы идете в гору, ваши сгибатели бедра усиливаются, чтобы поднять колени выше, чтобы идти по склону. На ваших ягодицах усиливается сопротивление, чтобы согнуть и вытянуть ноги, чтобы поднять ваше тело выше. При ходьбе по ровной местности ваше тело перпендикулярно поверхности. Когда вы идете по склону, ваш живот должен сжиматься, чтобы поддерживать ваше тело в вертикальном положении, чтобы избежать выгибания спины, чтобы ваше тело не было перпендикулярно наклонной поверхности.
Совместное воздействие
Ходьба - это деятельность с низким воздействием, потому что ваше тело никогда не переносится в воздухе. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ходьба - это деятельность с низким воздействием, потому что ваше тело никогда не переносится в воздухе. Нижние суставы тела, включая бедра, колени и лодыжки, не должны поглощать усилие, когда ваша нога приземляется. Это представляет меньший риск для более низких травм тела, которые происходят от стрессов бега. Тем не менее, вы должны постепенно увеличивать свой наклон и продолжительность ходьбы, так как дополнительные нагрузки на телят, ахиллова сухожилия и голени.
Помощь для вашего сердца
При прохождении через Uphill используются те же моторные узоры, что и бег. Фото: Pixland / Pixland / Getty Images В соответствии с Running Competitor Network, в гору ходьба использует те же моторные модели, что и бег. Это накладывает интенсивность на сердечно-сосудистую систему, что почти эквивалентно бегу и выше, чем ходьба по ровной местности. Увеличение интенсивности приведет к улучшению функционирования сердца и легких с уменьшением риска развития сердечных заболеваний. Преимущества наклонной ходьбы на открытом воздухе могут отличаться от беговой дорожки из-за разнообразной местности.
Лучше ожог
Когда вы идете в гору на беговой дорожке, избегайте поддержки веса вашего тела руками. Фото: kzenon / iStock / Getty Images В качестве весовой активности ваше тело сжигает калории пропорционально весу вашего тела. 130 фунтов. индивидуальный ожог 224 калорий в час, ходьба быстро на плоской поверхности со скоростью 3,5 мили в час. 205 фунтов. человек сжигает 354 калории в час. Тот же самый 130 фунтов. индивидуальный ожог 354 калорий в час, ходьба 15 градусов в гору с той же скоростью из-за повышенной интенсивности. 205 фунтов. человек сжигает 558 калорий в час, двигаясь в гору под углом 15 градусов. Когда вы идете в гору на беговой дорожке, избегайте поддерживать свой вес тела руками, так как это может противодействовать преимуществу наклон. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что ходьба является одним из лучших видов деятельности для сжигания жира и формирования мышц.
