Эллиптические тренажеры дают вам возможность получить сердечно-сосудистую тренировку. По словам Джонатана Майерса, автора статьи «Упражнение и сердечно-сосудистое здоровье», опубликованной в выпуске «Тираж» за 2003 год, регулярные сердечно-сосудистые или аэробные упражнения помогают вам оставаться активными, что снижает риск сердечных приступов, инсультов и высокого кровяного давления. Поскольку вы используете эллиптический тренажер, упражнение достаточно долго каждый день поможет вам справиться с вашими задачами по управлению весом и фитнесом.
Выгоды
Согласно информации, опубликованной в The New York Times, предотвращение сидячего образа жизни посредством регулярных упражнений снижает риск сердечных заболеваний на 45 процентов. Если вы ходите или бегаете по эквиваленту 12 миль в неделю, вы можете снизить уровень плохого холестерина, а более продолжительное упражнение, эквивалентное 20 милям в неделю, также увеличивает ваш хороший уровень холестерина. Использование эллиптического тренажера дает вам все преимущества ходьбы или бега без воздействия на ваши колени и суставы. Д-р Лен Кравиц, работая с Американским советом по физическим упражнениям, обнаружил, что эллиптические тренажеры позволяют сжигать от восьми до девяти калорий в минуту, подобно темпам в 11,5 минут или интенсивной аэробике.
Всего минут
Чтобы получить максимальную отдачу, используйте эллиптическую эквивалентную длину ходьбы или пробежки между 12 и 20 милями в неделю. На многих эллипсах отображается количество миль, которые вы проехали прямо на консоли. Если вы тренируетесь пять дней в неделю, и вам нужно 15 минут, чтобы проехать одну милю, вам нужно записаться между 36 и 60 минутами каждой сессии. Если вы тренируетесь только три дня в неделю, вам нужно тренироваться от 60 до 100 минут за сеанс.
Разбить его
Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Diabetologia и возглавляемое Lisbeth Eriksen, изучало усилия трех 10-минутных сеансов сердечно-сосудистых упражнений в день, которые были столь же эффективны, как одна 30-минутная сессия пациентов с диабетом. Кроме того, что она была полезной для уровней глюкозы, она также обнаружила, что эффект на сердечно-сосудистую систему пациентов был схожим. Если найти время, чтобы использовать тренера более 30 минут в одно время, трудно, упражнение в течение 12 минут утром, 12 на обед и завершение с другим раундом упражнений в вечернее время.
Сделать каждый минутный счет
Сделайте каждую минуту своей тренировки, чтобы сжечь большинство калорий и постоянно улучшать уровень выносливости и фитнеса. Проведите первые два-пять минут с легким шагом, затем увеличьте сопротивление и скорость вашего эллиптического шага. Избегайте удерживания или балансировки на поручнях и вместо этого используйте верхнюю часть тела, используя подвижные штанги при шагании. Проводите пять-семь минут каждый сеанс, шагая по вашему максимальному уровню интенсивности, чтобы имитировать быстрые интервалы.
