Простая прогулка к почтовому ящику на ежедневной основе может стать мощным способом оставаться здоровым - если вы соедините его с правильной размахом руки. В отличие от других упражнений, простота ходьбы, обращая внимание на то, как вы раскачиваете руки, действительно может помочь вам вырезать нужные области и сжечь калории. Самое главное, это упражнение не требует, чтобы вы пошли в спортзал, и вы можете выполнить его в удобное для вас время.
Основы ручной работы
Человеческая походка предполагает создание движения, используя ваши конечности - обе ноги и руки. Понимание того, как ваша походка функционирует во время простой прогулки, может сэкономить вам хлопот на добавление ненужного стресса в другие части вашего тела. В исследовании, опубликованном в июльском выпуске «Журнала Королевского общества» за июль 2009 года, исследователи обнаружили, что изменение импульса вашего качания рук может принести пользу вашему физическому благополучию.
Качание естественного оружия
Компенсируйте свой шаг с правильным размахом руки. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Физиологически ваше тело компенсирует скорость или темп, с которым вы идете с правильной тягой рук, создавая естественный и удобный шаг. Мышцы в ваших плечах активно участвуют в том, чтобы помочь вам добраться до места назначения, не принося дополнительного напряжения в другие части вашего тела. Если вы увеличиваете темп, по которому вы идете, ваш качели должны компенсировать этот увеличенный импульс, покачиваясь в фазе ногами. Когда ваша правая нога движется вперед, ваша левая рука должна двигаться назад с равным импульсом, и это же правило применяется, когда ваша левая нога движется вперед, а ваша правая рука движется назад. Эти качели ваших рук помогают выталкивать вас вперед и облегчать прогулку по другим частям вашего тела. Привлекая внимание к вашей походке, вы можете использовать дополнительные толчки ваших ног и качаний руки, чтобы добраться до места назначения и сжечь калории, чтобы помочь вам поддерживать себя в форме.
Неправильный поворот рук
Несмотря на то, что ходьба может показаться очень простой, если ваша качание руки не влияет на вашу ногу, вы можете переусердствовать или даже повредить другие части вашего тела. По словам доктора Сокунтеа Нау, специалиста по физиотерапии, биомеханических ошибок в вашем шаге, физиологических нарушений и естественных физических упражнений, способствуют большинству ходячих или бегущих травм. Когда техника качания руки выключена, вы рискуете добавить больше стресса к другим частям тела. Размахивание рукой дает вашему телу надлежащую тягу, необходимую для транспортировки вашего пути к месту назначения, а также обеспечивает вашему ядру необходимый баланс, который необходимо для предотвращения усталости.
Правильный поворот рычага
Ходьба является частью вашей обычной походки - пусть ваши руки качаются естественно. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images В исследовании, опубликованном в январском номере журнала «Journal of the American Podiatric Medical Association», опубликованном в январе 2000 года, доктор Говард Дананберг предположил, что правильная техника ходьбы предполагает плавное переключение ядра вашего тела из-за вашей несущей ноги ноги перед ним добавляя соответствующий качание руки. Когда ваши руки раскачиваются в сочетании с темпом вашего нижнего тела, ваша качание руки не должно пересекать центр вашего тела. Ваше тело делится на левую и правую половинки воображаемой линией, называемой сагитальной плоскостью. Если ваша рука качается, пересекает это пространство перед вами, это добавляет стресс к вашей нижней части спины, а также к вашему ядру. Если вы используете умеренность, вы можете чередовать обычные ручные колебания с поперечными движениями качания руки, чтобы дать себе тренировку всего тела.
