Люди, которые хотят потерять большое количество веса - 60 и более фунтов, должны смотреть за пределы диеты причуды и краткосрочных планов тренировки. Чтобы потерять больше, чем всего пару фунтов, вам нужно будет выполнить более согласованные и долгосрочные усилия. Установление реалистичных целей в отношении того, сколько времени потребуется, чтобы потерять фунты, является одним из самых важных аспектов потери большого количества веса.
Безопасная потеря веса
Выполнение обязательств по работе и потеря веса всегда является первым шагом. После того, как вы пришли к решению, единственное, что вас удерживает, - это то, как сильно вы хотите работать. К сожалению, некоторые люди рискуют своим здоровьем, желая слишком быстро потерять большое количество веса. Согласно MedlinePlus, безопасная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов. в неделю. По словам Национального института здоровья, потеря веса больше, чем это на регулярной основе, может поставить вас под угрозу для серьезных заболеваний, таких как недоедание, развитие желчных камней и даже нерегулярное сердцебиение.
Установка целей по снижению веса
Как только вы поймете безопасный уровень потери веса, вы можете установить реалистичные цели для своей долгосрочной и краткосрочной потери веса. Если вы пытаетесь потерять 60 фунтов, максимальная скорость 2 фунта. в неделю означает, что вам понадобится 30 недель, чтобы потерять весь свой вес. Возможно, вы захотите немного изменить свою цель, чтобы повлиять на «выходные» недели, в которых вы теряете меньше веса, чем вы ожидаете, и не сможете выполнить свои недельные цели. Определение реалистичных целей помогает избежать разочарования и разочарования, которые иногда могут привести к полной отмене ваших усилий по снижению веса.
Массовая потеря веса
Потеря веса - простая математика. Вы можете использовать это в своих интересах, планируя свои блюда и упражнения, чтобы предсказать, сколько веса вы потеряете. Так как он потребляет калорийность 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, создание дефицита калорий от 500 до 1000 калорий каждый день поможет вам последовательно потерять от 1 до 2 фунтов. в неделю. Вы можете создать этот дефицит, объединив диету для снижения калорий с регулярными упражнениями.
Удержание
Достижение значительного рубежа потери веса - большое дело. Но иногда самая сложная задача - снять вес. Даже после того, как вы потеряли 60 фунтов, следите за калориями, которые вы потребляете каждый день, и количеством калорий, которые вы сжигаете через упражнение. Побалуйте себя немного больше в еде, которую любите сейчас, когда вы в своем идеальном весе, но не возвращайтесь к привычкам переедания до того, как потеряете вес.
