Самая быстрая диета, чтобы похудеть, также является самой быстрой диетой для ее восстановления. Любая диета, которая обещает быстрые результаты за короткий промежуток времени, - это причудливая диета. Если вы хотите сбросить вес и сохранить его, лучше потерять его со скоростью от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Поэтому вместо того, чтобы искать быстрое временное исправление, съешьте продукты, которые вам нравятся, чтобы потерять вес и оставаться навсегда.
Почему быстрая потеря веса - это не путь
Когда вы пытаетесь сбросить вес, вы не хотите терять больше 2 фунтов в неделю, говорит FamilyDoctor.org. Потеря слишком большого веса слишком быстро означает, что вы, скорее всего, теряете воду, мышцы и кости, а не жир. Этот тип потери веса может повлиять на ваши энергетические уровни и дать вам ощущение истощения. Кроме того, потеря веса слишком быстро означает, что вы, скорее всего, быстро наберете вес, согласно Академии питания и диетологии.
Контролируйте эти калории
Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ваше тело горит. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно уменьшить ежедневное потребление калорий на 500 калорий. Вы можете сократить калории из своего рациона, не ощущая последствий, делая простые изменения в своих приемах пищи. Например, используйте обезжиренное молоко в зерновых или кофе вместо цельного молока и сэкономьте 63 калории на чашку молока; опустите сыр и немного мяса из вашего сэндвича за обедом и добавьте больше овощей, чтобы сбрить дополнительные 150 калорий; пить без калорий игристую воду вместо банки соды, чтобы сохранить еще 130 калорий. В целом, женщины могут безопасно сбросить вес, ограничивая потребление до 1200-1500 калорий в день, а мужчины и женщины, которые регулярно тренируются, могут потерять, ограничив потребление до 1500 до 1800 калорий в день.
Заполнить энергетически плотную пищу
Голод действительно заслоняет усилия по снижению веса. Питание диеты, наполненной низкоэнергетическими плотными продуктами, позволяет вам чувствовать себя полноценно, помогая вам ограничить потребление калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что это количество пищи, которую вы едите, которая держит вас в полной мере, а не количество калорий. Продукты с низкой энергией обладают высоким содержанием клетчатки и воды, что помогает снизить содержание калорий и увеличить насыщение. Это включает фрукты и овощи, приготовленные без добавления жира или сахара, супы на основе бульона, такие как овощной или куриный суп из лапши и цельные зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы или попкорн.
Ешьте завтрак и обед и ужин
По словам Национального реестра контроля веса, большинство людей, которые похудели и не употребляли его, завтракали каждый день. Сделать завтрак регулярной частью вашего плана по снижению веса важно для контроля голода. Но это не просто завтрак, важно регулярно есть и не пропускать питание, чтобы поддерживать уровень энергии и предотвращать сильный голод, что может привести к перееданию. План здорового питания для похудения должен включать три приема пищи, каждый примерно того же размера и одну закуску.
