Если вы ищете упражнение, в котором много ударов за короткий промежуток времени, вы можете сразу же найти бассейн рядом с вами. Плавание может помочь вам сбросить вес - при условии, что вы не начнете накапливать высококалорийные продукты, чтобы компенсировать калории, которые вы будете гореть. Это также отличный способ поднять все ваши мышцы, включая ноги, руки, спину, плечи, грудь и живот.
Большая горелка для калорий
Трюк к похудению создает дефицит калорий, и плавание высоко в списке больших калорийных горелок. Номер, который вы будете записывать в течение одного сеанса, может зависеть от вашего уровня интенсивности, вашего возраста и веса, но есть некоторые средние значения, которые следует учитывать. Если вы весите 155 фунтов, и вы плаваете бабочку или ползаете в течение 30 минут, вы будете гореть около 409 калорий, по данным Гарвардской медицинской школы. Если вы весите 185 фунтов, это число скачков до 488 калорий для 30-минутной сессии. Это примерно то же, что и вы, если бы вы играли с умеренно энергичным темпом в 6,7 миль в час - и больше, чем вы горели во время других известных энергичных упражнений, таких как прыгающая веревка, занятия боевыми искусствами или участие в сильных ударах класс аэробики.
Форма обучения силе
Когда вы сжигаете калории и теряете жир, результатом будет более тонкое тело, которое будет выглядеть более тонированным, потому что потеря этого жира означает, что мышцы, которые у вас уже есть, будут более заметными. Плавание - это один-два удара, потому что это не только большая калорийная горелка, но и форма упражнений сопротивления. Вода предлагает в 12 раз больше сопротивления, чем перемещение ваших конечностей по воздуху - это означает, что эти кружки, которые вы делаете, также являются формой силовой тренировки.
Дополнительные трюки
Если вы придерживаетесь постоянной процедуры плавания в течение 30 минут за один раз, от трех до пяти дней в неделю и не переедаете, ожидайте, что вы уменьшите и соберите мышцы. Тем не менее, вы можете получить тонус еще быстрее, став более стратегическими относительно вашего времени в пуле. Разнообразие является ключом к предотвращению адаптации мышц, которые приводят к плато упражнений. Смешайте свои тренировки каждые несколько недель или даже каждый раз, когда вы в бассейне. Вместо того, чтобы все время выполнять обход или брустмент, включайте новые штрихи, такие как боковой удар, спина или бабочка. Используйте кикбот, чтобы в один прекрасный день уделять особое внимание ногам, а затем использовать прицепный буй в течение следующей сессии, чтобы сосредоточиться на руках. Также попробуйте просто протирать воду.
Общие преимущества для здоровья
Плавание - и все упражнения на водной основе - предлагают людям с болью в суставах способ получить полезную тренировку с меньшей болью. Точно так же вам не нужно беспокоиться о падении, пока вы находитесь в бассейне, что может сорвать ваши усилия, направленные на все вместе. Плавание также улучшает вашу легкую емкость, что может сделать ваше дыхание более эффективным, и, таким образом, поможет вам двигаться легче и сжигать больше калорий в течение дня. И, как и при любом упражнении, регулярное плавание может помочь поднять настроение, помочь вам лучше спать и немного расслабиться в напряженные дни.
