Витамин D - необходимое питательное вещество, необходимое организму для здоровых костей и мышц. Хотя легко лечить, дефицит может иногда вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Недавнее исследование, опубликованное в выпуске «Архивы внутренней медицины» от 23 марта 2009 года, сообщает, что три из четырех американцев могут страдать дефицитом витамина D с определенными этническими и расовыми группами, которые подвергаются более высокому риску. Адит Гинде, доктор медицины, доцент Университета Колорадо Денверской школы медицины, говорит, что результаты исследования показывают, что больше американцев, возможно, потребуется увеличить потребление витамина D для улучшения своего здоровья.
Шаг 1
Включите больше продуктов в свой рацион, которые имеют витамин D. Хотя это важный шаг, это может быть самым сложным, потому что есть только несколько источников пищи, которые, естественно, богаты витамином D, включая печень, яичные желтки, масло печени трески и морепродукты, такие как как форель, тунец, лосось, сардины и скумбрия.
Шаг 2
Выпейте молочный и апельсиновый соки, обогащенные витамином D. Другие обогащенные продукты включают маргарин, сухие завтраки и некоторые сыры. Согласно Национальному Институту Здоровья Диетического Дополнения, Укрепленные продукты обеспечивают большинство диетических источников витамина D.
Шаг 3
Получите 10 минут солнечного света два-три раза в неделю, обнажая около 25 процентов поверхности кожи. Поскольку большинство людей удовлетворяет свои требования к витаминам с помощью воздействия солнца, подвергая только ваши руки и лицо солнечному свету, вы можете поддерживать достаточный уровень витамина D.
Шаг 4
Попросите вашего врача, нужно ли вам витамин D. Для повышения уровня витамина D для некоторых людей может потребоваться как минимум 1000-2000 МЕ, потребляемых ежедневно. Хотя предыдущие исследования показали, что дефицит витамина D ослабляет кости и часто ассоциируется с нарушениями опорно-двигательного, недавнее исследование, проведенное учеными из Института сердца в межгорной медицинском центре в Солт-Лейк-Сити предполагает, что не хватает витамина D может также способствовать болезни сердца. Хотя необходимы дополнительные исследования, Хайди Май, доктор философии, эпидемиолог в центре и один из авторов исследования, указывает, что результаты предполагают даже умеренный дефицит витамина D у лиц старше 50 лет, что может привести к увеличению риска развития коронарных артериальная болезнь.
Шаг 5
Возьмите поливитамин, обогащенный витамином D. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что витамин D находится в форме D3, также известный как холекальциферол.
Предупреждения
- Поскольку повышенное воздействие солнца увеличивает риск развития рака кожи, американцы были вынуждены носить солнцезащитный крем при выходе на улицу. Тем не менее, всегда носить солнцезащитный крем может уменьшить производство витамина D кожи. Несмотря на риск получения слишком большого количества солнца, кратковременное воздействие без использования солнцезащитного крема может иметь много преимуществ для здоровья, в том числе позволяет организму производить витамин D, который ему нужен.
