Сидеть за столом весь день только хорошо для одного; ваш банковский счет. Без регулярного растяжения ваши мышцы бедра могут стать короткими и плотными. Даже если вы бежите за работой, этого недостаточно. Некоторые формы аэробных упражнений также могут способствовать сокращению мышц. К счастью, это не постоянное условие. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы можете удлинить мышцы внутренних и наружных бедер.
Постоянные внутренние бедра Stretch
Это упражнение на растяжку будет мягко удлинять мышцы аддуктора ваших внутренних бедер. Поднимите ноги шире ширины плеч. Перенесите свой вес в левую ногу и осторожно выйдите в нее, сохраняя при этом полностью вытянутую правую ногу. Продолжайте двигаться влево, пока не почувствуете легкое растяжение на внутренней части правого бедра. Держите позицию в течение 30 секунд, затем повторите растяжку левой ногой. Чтобы получить еще более глубокий стрейч, подкрепите вытянутую ногу на стуле или скамейке.
Растяжка бабочки
Растяжка бабочки - это сидящее упражнение, которое позволяет мягко удлинять мышцы ваших внутренних бедер. Сядьте на пол, согните ноги и прижмите подошвы ног вместе. Положите руки на лодыжки и, держа спину прямо, потяните каблуки к бедрам, наклоняясь вперед своим туловищем. Продолжайте, пока вы не почувствуете легкое растяжение на внутренней стороне обеих бедер. Удерживайте позицию в течение 30 секунд.
Стретч-стретч
Это упражнение предназначено для мышц тензорной фасции латеи и iliotibial группы, которые бегут вдоль вашего наружного бедра. Встаньте с левой стороны, превышающей длину руки от стены. Поместите левую руку на стену и встаньте вместе. Аккуратно надавите левое бедро на стену, пока не почувствуете растяжение в своем внешнем бедре. Держите растяжку в течение 30 секунд и повторите упражнение с правой стороны.
Сидящий растяжитель
Это упражнение пользуется популярностью среди бегунов, чтобы удлинить мышцы мышц наружного бедра. Сидите, вытянув ноги. Согните правую ногу и переместите ее над левой, чтобы ваша правая нога была плоской на полу снаружи вашего левого колена. Закрутите свой туловище и поместите левую руку на наружную сторону правой ноги. Осторожно прижмите руку к ноге, пока вы не почувствуете растяжение снаружи правого бедра. Держите позицию в течение 30 секунд и повторите растяжку с другой ногой.
