Со времен древних греков гири были использованы для создания общей силы тела. Их можно использовать для реабилитации и укрепления слабых мышц плеча. Однако, не обращая внимания на надлежащую форму, они также могут стать причиной травмы. Знание правильных упражнений может гарантировать, что гири используются для максимального использования.
Реабилитация мышц плеча
Реабилитация требует времени, поэтому важно быть терпеливым во время процесса. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Реабилитационные программы направлены на укрепление силы, позволяя мобильность мышц. Основное внимание уделяется качественным движениям, а не количеству. Более легкий гири даст вам возможность сосредоточиться на форме при ремонте мышц. Напольное прессование и рычаг - это два упражнения, которые рекомендуется для реабилитации плеч.
Предотвращение боли в плече
Перед использованием гири, согрейте мышцы, чтобы предотвратить травмы. Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images При использовании гири в вашей тренировке неправильная форма и чрезмерное использование могут вызвать боль в плече и травму. Предотвратите это, прогревая мышцы с динамическими растяжениями или несколькими минутами света, чтобы смягчить сердечно, перед началом тренировки. Во время упражнений сосредоточьтесь на форме и создайте свою переносимость веса в течение определенного периода времени.
