Потеря мышцы, также известная как атрофия мышц, является физическим побочным эффектом старения. По данным Университета Нью-Мексико, люди старше 30 лет, которые не участвуют в регулярных упражнениях, теряют от 3 до 5 процентов мышечной массы каждые 10 лет. Атрофия мышц теленка также может возникать по многим другим причинам, включая дефицит питательных веществ, иммобилизацию или повреждение нервов. Реконструкция мышц достижима для многих людей посредством диеты и физических упражнений.
причины
Конкретные причины атрофии нижних конечностей включают сидячий образ жизни, повреждение ноги или стопы, длительную иммобилизацию, недостаточное потребление питательных веществ и условия, связанные с мальабсорбцией питательных веществ.
Упражнения для создания нижней ноги
Старая поговорка «использовать ее или потерять» аналогична росту и потере мышечной ткани. Мышцы становятся более крупными благодаря упражнениям, в частности усилению физических упражнений, и уменьшаются при отсутствии активности. Просто посмотрите на любого телостроителя, и у вас есть хорошая идея, что упражнения по укреплению могут сделать для мышц. Для людей, способных к физической нагрузке, усиление упражнений, направленных на мышцы gastrocneumius, таких как поднятие постоянного теленка, может помочь восстановить нижнюю ногу. Встаньте на шаг. Поместите ноги на шаг так, чтобы только шарики ваших ног оставались на ступеньке, а пятки зависали над краем. Отодвиньте шарики ваших ног и поднимите каблуки, насколько это возможно. Медленно опустите пятки назад, пока не почувствуете легкое растяжение в теленке. Сделайте три набора из 15 повторений. Чтобы увеличить сложность этого упражнения, попробуйте выполнить упражнение только с одной ногой за раз или поместите гантель в каждую руку.
Питание для стимулирования роста мышц
Правильное питание является жизненно важным компонентом роста мышц и обеспечивает необходимые питательные вещества для создания новых мышц. Рост мышц требует достаточных калорий, белка, углеводов и жира. Белки обеспечивают тип молекулы, называемой аминокислотами, которые действуют как строительные блоки, из которых создается мышца. Рекомендуемая суточная доза или RDA белка для женщин в возрасте от 19 лет и старше составляет 46 граммов в день, а для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет 56 граммов в день, в соответствии с Руководством по питанию 2010 года для американцев. Точно так же организму требуется достаточный уровень углеводов для энергии, чтобы белки могли использоваться для роста мышц вместо топлива. Цель RDA для углеводов для мужчин и женщин в возрасте старше 19 лет составляет 130 граммов в день.
Когда нужно связаться с доктором
Обратитесь к своему врачу, если ваша атрофия не улучшится при усилении упражнений или изменений в диете, или если вы испытываете слабость нижней ноги, онемение, покалывание или затруднение ходьбы. Это может быть признаком более серьезного состояния, требующего медицинского лечения, такого как церебральный паралич, болезнь Лу Герига, синдром Гийена-Барре, полиомиелит, инсульт, травмы спинного мозга или мышечная дистрофия.
