Кофеин - один из самых популярных стимуляторов в мире. Большинство людей пьют его в форме напитка, такой как кофе, чай или энергетические напитки. Кофеин создает состояние умственной настороженности и готовности, которые могут повысить производительность вашей тренировки. Этот эффект может немного улучшить вашу тренировку и рост мышц, но исследование этой темы не является убедительным.
Центральная нервная система
Основной эффект, который оказывает кофеин, зависит от вашей центральной нервной системы. Препарат увеличивает увольнение ваших нейронов и вызывает гипофиз, чтобы высвободить адреналин. Американский совет по спортивным диетологом Фабио Комана утверждает, что авторитетные исследования показали этот стимулирующий эффект для повышения эффективности выносливости. Позволяя вам выполнять упражнения в течение более длительных периодов времени и длительный уровень интенсивности, кофеин может помочь в мышечном росте.
Выделение жирной кислоты
Второй механизм, благодаря которому кофеин может увеличить ваш рост мышц, заключается в высвобождении жирных кислот в ваш кровоток. В обзоре энергетических напитков, представленных в 2010 году в журнале «Mayo Clinic Proceedings», д-р Джон Хиггинс и его коллеги отметили, что ваши мышцы будут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии перед хранением гликогена в ваших мышцах. Сохранение вашего мышечного гликогена может помочь вам тренироваться в течение более длительных периодов времени, не достигнув мышечного истощения.
Краткосрочное упражнение
Хотя кофеин может помочь вашей тренировке в упражнениях средней интенсивности в течение длительного периода времени, краткосрочные упражнения с высокой интенсивностью могут не вызывать каких-либо преимуществ от потребления кофеина. Это связано с тем, что основным источником энергии для краткосрочных интенсивных упражнений, таких как пауэрлифтинг, является аденозинтрифосфат или АТФ. Выделенные жирные кислоты из потребления кофеина не служат заменой АТФ во время этого вида упражнений.
Побочные эффекты
Д-р Марк Дженкинс из Университета Райса указал в своем обзоре кофеина на спортивные результаты, что каждый человек будет иметь уникальный ответ на этот препарат. Отрицательные побочные эффекты, такие как судороги в желудке, беспокойство и желудочно-кишечные расстройства, могут возникать при приеме кофеина. Некоторые исследователи считают, что кофеин может способствовать дегидратации и дисбалансу электролитов, но нет исследований для поддержки этих претензий.
