Аткинс - это коммерческая диета для снижения веса, которая серьезно ограничивает количество потребляемых вами углеводов. Диета регулирует потребление высокоуглеводных продуктов, таких как фрукты, и подчеркивает важность конкретных вариантов продуктов питания на каждом этапе. Чтобы правильно следовать диете, вам нужно знать, когда вы можете есть определенные виды фруктов на Аткинсе.
Фаза 1 запрещает фрукты
Фрукты не разрешены во время этапа 1. Фото: kjekol / iStock / Getty Images Вы не можете есть фрукты во время фазы 1, индукции. Фаза позволяет только 20 г чистого углевода в день. Вы можете рассчитать граммы чистых углеводов в порции пищи путем вычитания граммов диетического волокна в эту пищу из общего количества граммов углеводов. Овощи должны обеспечивать от 12 до 15 граммов ваших ежедневных чистых углеводов, не оставляя места для фруктов в течение фазы 1. Этот этап длится как минимум две недели.
Фаза 2 представляет фрукты
Канталупу можно съесть во время Фазы 2. Фото: Viktar / iStock / Getty Images Вы можете ввести Фазу 2, Постоянную потерю веса, через две недели на Фазе 1. На этом этапе вы можете добавить определенные фрукты в свой рацион. Служение на Аткинсе - 1/4 чашки черники, малины, клубники или дыни дыни или дыни. Каждая порция клубники и малины содержит менее 2 граммов чистых углеводов, а каждая дыня и черника содержат 4 грамма на порцию. У вас также может быть 1/4 чашки лимонного или лаймового сока, который содержит 5 граммов чистых углеводов на этой фазе.
Фазы 3 и 4 Развернуть свои параметры
Киви можно съесть во время Фазы 3. Фото: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Введите фазу 3, предварительное обслуживание, когда вы находитесь в пределах 10 фунтов веса цели. Вы можете съесть все виды фруктов, которые у вас были в Фазе 2, и постепенно добавлять в большинство других видов. Маленький персик, киви или слива, 1/4 чашки вишни или половина яблока или грейпфрута содержат менее 10 граммов чистых углеводов. Маленький банан содержит 21 грамм. Этап 4, Техническое обслуживание, начинается, когда вы достигаете своего веса цели, и это позволяет эти же плоды.
Вопросы здоровья
Тщательно следуйте размерам порций. Фото: monticelllo / iStock / Getty Images Размеры порций важны для Аткинса, поэтому измерьте количество фруктов, которые вы обслуживаете сами, чтобы вы знали, сколько чистых углеводов вы потребляете. Углеводы в сушеных фруктах и фруктовых соках могут быстро складываться, поэтому избегайте их, когда это возможно, чтобы ограничить потребление углеводов. В небольшом ящике изюма содержится 34 грамма общего количества углеводов и 2 грамма клетчатки, что составляет 32 грамма чистых углеводов. Поскольку диета Аткинса ограничивает определенные группы продуктов, ваша диета может отсутствовать в определенных питательных веществах. Он может быть низким содержанием клетчатки и некоторыми витаминами и минералами, которые содержатся в углеводсодержащих продуктах, таких как фрукты, цельные зерна, бобовые и овощи. Поливитамины могут потребоваться для поддержания вашего состояния питательных веществ, следуя за Аткинсом.
