Большинство женщин испытывают симптомы вздутия живота, усталости, судорог, головной боли, проблем с пищеварением и перепадов настроения до и во время менструального цикла. Один из лучших способов профилактики и лечения этих симптомов - здоровая диета, которая также может помочь общему здоровью и общему благополучию.
Фасоль
Высокое содержание волокон бобов и гороха уменьшает застойные симптомы судорог, создавая громоздкие стулья с более высоким содержанием воды. По словам доктора Сьюзен Ларк, директора Центра самопомощи PMS в Лос-Альтосе, Калифорния, и автора «Доктор», он избавляет организм от избыточной жидкости, а также нормализует пищеварение, уменьшая как запор, так и диарею. Книга самопомощи «Менструальные судороги Сьюзан Ларк». Бобовые также являются хорошим источником витаминов группы В, которые предотвращают судороги и менструальную усталость. Хотя бобы могут создавать избыточный газ, это можно свести к минимуму, потребляя небольшие количества и медленно увеличивая, или принимая пищеварительный фермент, такой как Beano.
Зеленые овощи
Зеленые овощи с высоким содержанием кальция, магния и калия, которые облегчают и предотвращают спазмы, которые приводят к спазматической боли. Ларк также добавляет, что эти минералы могут успокаивать и расслаблять эмоции, уменьшая раздражительность. Темно-зеленые овощи также содержат большое количество витамина К, которое необходимо для коагуляции крови и предотвращения избыточного кровотечения.
Омега-3 жирные кислоты
Группа гормоноподобных веществ в организме, называемых простагландинами, участвует в мышечных сокращениях и менструальной боли. Одним из способов прекратить действие простагландина является потребление омега-3 жирных кислот, таких как лосось, грецкие орехи и льняное семя. Исследование, проведенное в 1995 году в «European Journal of Clinical Nutrition», показало, что женщины, чьи диеты сбалансированы в пользу омега-3, а не других жиров, имеют более мягкие менструальные симптомы.
Ананас
В докладе доктора Phyllis Johnson из Центра человеческого питания Министерства сельского хозяйства США в Гранд-Форкс, Северная Дакота, было обнаружено, что молодые женщины, потребляющие малые количества марганца, увеличивают менструальный поток до 50 процентов, что приводит к тому, что Джонсон рекомендует женщины с менструальным дискомфортом увеличивают потребление марганца. Плоды высоко в марганце, но один из самых богатых источников марганца - ананас. Ананас также содержит высокие уровни бромелаина, фермент, который, как считается, помогает расслаблять мышцы и, следовательно, предотвращает менструальные спазмы.
Чай
По словам Джонсона, чай является еще одним источником марганца, хотя женщинам следует избегать варианта с кофеином, что может фактически привести к большему менструальному дискомфорту. Имбирный чай может помочь в облегчении тошноты и вздутия живота, а также ромашковый чай также содержит свойства, которые уменьшают мышечные спазмы и уменьшают напряжение, которое может вызвать беспокойство и раздражительность.
вода
Чрезмерное удержание жидкости является одной из основных причин застойных симптомов, наблюдаемых при судорогах, которые характеризуются скучной, болью. Один из самых лучших способов уменьшить удержание воды, даже если это может показаться нелогичным, заключается в увеличении потребления воды - если женщина не выпивает достаточно, ее организм может перекомпенсировать, сохраняя дополнительную воду.
Цельные зерна
Исследование, проведенное британскими врачами, показало, что употребление небольших количеств углеводов каждые три часа и в течение одного часа от спать с Борьбой с симптомами ПМС у 70% женщин. Д-р Ларк добавляет, что цельные зерна являются отличными источниками магния, что уменьшает нервно-мышечное напряжение. Цельные зерна также содержат витамины группы В и витамин Е для борьбы с усталостью и депрессией.
Йогурт
Йогурт содержит живые и активные культуры бактерий, которые способствуют здоровому пищеварению. Йогурт также является хорошим источником кальция, и в два раза больше кальция, чем обычные женщины потребляют ежедневно, 1300 миллиграммов вместо 600, похоже, облегчают менструальный дискомфорт, по словам Джеймса Г. Пенленда, доктора философии, психолог в Министерстве сельского хозяйства. Однако, поскольку мясо и молочные продукты содержат арахидоновые кислоты, которые увеличивают производство судорог, вызывающих простагландины, женщины могут предпочесть выбирать недеренные формы кальция, такие как брокколи, капуста, консервированный лосось с костями и обогащенные кальцием продукты, такие как злаки и соки.
