Бег в гору - интенсивная деятельность, которая активирует все тело. Спринты Uphill приносят пользу сердцу, мышцам легких и скелетной системе, а также помогают поддерживать здоровый вес. Хищные спринты можно выполнять на беговой дорожке на склонах, на улице в парке или даже на холмистой улице.
Мышечная сила
Uphill sprinting создает мышечную выносливость и мышечную силу, потому что основные мышцы тела должны усердно работать, чтобы продвинуть ваше тело вверх по холму. Спринт на холме заставляет ваше тело работать сильнее, потому что вы используете скорость и сопротивление. Наклон холма нацелен на ягодицы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, телята, ядро и верхнюю часть тела и, подобно тренировке по весу, позволяет вам наращивать мышцы.
Выносливость сердечно-сосудистой системы
Ваши легкие и сердце будут пожинать плоды спринта в гору, потому что ваша сердечно-сосудистая система станет сильнее. Спринт в гору приводит к тому, что становится более эффективным бегуном, потому что преодоление требований холма усиливает ваши легкие. Работа на более интенсивном уровне возлагает более высокий спрос на сердце, заставляя его также укрепляться путем обучения.
Потеря веса
Спринты Uphill также могут помочь с потерей веса, потому что они сжигают больше калорий, чем традиционные спринты. ShapeFit предполагает, что человек с 155 фунтами, работающий в течение часа на ровной ровной поверхности, сжигает 563 калории. Тот же человек будет сжигать 1056 калорий, работающих в гору. Калории почти удваиваются из-за большего количества усилий, которые производятся.
Уменьшить травму
Обучение Hill позволяет получить максимальный объем тренировочного эффекта с минимальным риском травмирования. Ваш риск травмы снижается, потому что из-за наклона холма ваш шаг короче и уменьшает воздействие на ваше тело. Низкое воздействие также поможет создать более сильные кости.
Соображения
Хотя побег в гору искроет много пользы для здоровья, это должно быть сделано в умеренных количествах. Выберите в гору спринтер два-три дня в неделю, чтобы дать вашему телу надлежащее время для выздоровления. Вашему организму потребуется больше времени на восстановление, потому что вы работаете с большей интенсивностью. Университет Айовы Здравоохранения объясняет, что бег и спринтинг требуют больших усилий, и если вы новичок в управлении или не являетесь обычным тренажером, вы должны ходить или бегать, пока вы не бежите. Медленно добавьте подготовку к тренировкам для предотвращения травм или истощения.
