Беговые дорожки - хорошие варианты в дни, когда погода не позволяет ходить на улице, или для тех, чьи симптомы или равновесие запрещают ходить на неровных поверхностях. Первый шаг - убедиться, что вы покупаете хорошую беговую дорожку, на которой есть много подушек и защищенных поручней. Количество времени, которое вы должны ходить на беговой дорожке, зависит от ваших целей.
Потеря веса
Если вы используете беговую дорожку для похудения, важно, чтобы тренировка была достаточно энергичной, чтобы сжечь калории. Один фунт равен 3500 калориям, поэтому, чтобы потерять 1 фунт в неделю, ежедневная тренировка на беговой дорожке должна сжигать 500 калорий каждый день. Потерять 2 фунта. в неделю, ходьба должна быть достаточно сложной, чтобы сжигать 1000 калорий каждый раз.
Некоторые беговые дорожки будут отслеживать количество калорий, которые вы горите. Однако, если вы используете эту функцию, убедитесь, что беговая дорожка позволяет вам ввести свой пол, возраст и текущий вес, так как все вышеперечисленное влияет на количество калорий, которые действительно были сожжены. Если беговая дорожка не может быть запрограммирована таким образом, вы можете носить мониторы сердечного ритма, которые будут делать то же самое.
В лучшем случае MayoClinic.com рекомендует ходить в умеренных темпах в течение 30-60 минут в большинстве дней недели. Однако, если вы новичок в упражнении, лучше всего начинать всего с 10 до 15 минут и постепенно работать, чтобы избежать травм.
Предотвращение и управление хронической болезнью
Ежедневная программа ходьбы также может помочь предотвратить многие хронические заболевания, такие как сердечные заболевания, диабет и некоторые формы рака. Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что «вы можете получить около двух часов жизни на каждый час регулярных энергичных упражнений, которые вы делаете». Прогулки или любые виды аэробных упражнений могут снизить ваши сердечные ритмы, кровяное давление и уровень холестерина, а также регулировать уровень сахара в крови уровни.
Для достижения этих преимуществ, AHA рекомендует в течение большинства дней недели, по крайней мере, 30 минут аэробной активности с умеренной интенсивностью и интенсивностью от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. В то время как беговые дорожки часто имеют пальцевое устройство для проверки пульса или частоты сердечных сокращений, палец не является самым точным местом для проверки частоты сердечных сокращений. Лучше носить монитор сердечного ритма или научиться принимать пульс вручную.
Однако следует проявлять осторожность, если вы принимаете какие-либо лекарства, так как многие различные виды рецептурных, травяных и внебиржевых лекарств могут изменять частоту сердечных сокращений. Врач может посоветовать о достижении хорошей цели сердечного ритма.
Восстановление артрита или травм
Когда вы имеете дело с болью в суставах от артрита или если вы оправляетесь от хирургической процедуры, ходьба может стать способом восстановления силы и гибкости. В этих случаях важно ходить только на безболезненном уровне. Кроме того, вместо ходьбы на один 30-минутный сегмент, может быть более полезно делать более короткие периоды несколько раз в течение дня, чтобы помочь управлять жесткостью. Врач или физиотерапевт может помочь в составлении плана.
Журнал «Артрит сегодня» предлагает каждый день 3300 шагов. Недорогие педиометры могут отслеживать количество шагов, которые вы предпринимаете в течение дня. По мере уменьшения боли и жесткости может возникнуть необходимость в работе до одной 30-минутной сессии.
Укрепление костей
На протяжении всей жизни кости проходят через процесс разрушения старой кости и замены ее новой костью. До тех пор, пока новая 20-ая кость не станет быстрее и пиковая масса кости не будет достигнута. После этого костный материал может быть разрушен быстрее, чем он заменяется. Если слишком много кости потеряно, кости могут стать слабыми и может развиться остеопороз. Остеопороз увеличивает риск переломов, которые могут быть отключены.
Наряду с диетой и медикаментозными упражнениями, такими как ходьба на беговой дорожке, могут помочь остановить потерю кости, а в некоторых случаях даже стимулировать рост костей. Для предотвращения или лечения остеопороза, Национальный фонд остеопороза, рекомендует в течение большинства дней недели назначать 30 минут упражнения на переносимость веса. Начинающие могут начинать с более коротких сессий и постепенно работать до одной более продолжительной сессии.
Соображения
При ходьбе на беговой дорожке вы получаете много преимуществ для здоровья, важно правильно ходить, чтобы предотвратить травмы. Важно начинать сеанс ходьбы медленно и позволять телу прогреться в течение примерно пяти минут, прежде чем увеличивать скорость и / или наклон. Также важно, чтобы время растягивалось после тренировки. Используйте хорошую осанку, когда вы на беговой дорожке. Не хватайте поручни, так как это может повысить кровяное давление и не опираться на них для поддержки. Встаньте прямо и держите плечи на бедрах, чтобы избежать боли в спине. Носите хорошую поддерживающую обувь и работайте только в личных пределах. Слишком много слишком быстро приведет к травмам и чрезмерной болезненности и усталости.
