Если вы тренируетесь, чтобы потерять или набрать вес, цель почти всегда заключается в том, чтобы улучшить ваше здоровье и выглядеть лучше. P90X и тяжелая атлетика - это два метода, которые вы можете использовать для достижения этих целей.
Тем не менее, цифры по шкале могут быть не точным показателем того, насколько худой или подходящий человек, следующий за любой процедурой фитнеса, становится. Есть три фактора, которые составляют изменения веса, которые измеряют масштаб: вес воды, мышцы и жировые отложения. Согласно исследованию, проведенному в июле 2006 года в Британском медицинском журнале, на все три из этих факторов влияют диета, потребление калорий и даже колебания уровня гормонов в организме.
Усложнением является тот факт, что после использования интенсивной тренировочной программы, такой как P90X, вес может начать ползать, если уровень калорийности, который произошел в программе, не сохраняется после остановки.
P90X Подробнее
Тренировка P90X рассчитана на примерно трехмесячную программу, которая привлекает людей через комплексный курс сердечно-сосудистой и силовой инженерии всего тела, предназначенный для улучшения как физического внешнего вида, так и всестороннего здоровья.
Вес может колебаться в течение этого времени из-за таких вещей, как увеличение мышечной массы, снижение уровня жира в организме и колебания уровня потребления жидкости и уровня электролита (от потоотделения). Хотя продолжение программы P90X является долгосрочным вариантом, для многих людей уровень интенсивности слишком велик, чтобы идти в ногу в долгосрочной перспективе. Нужен способ сохранить достигнутые успехи, не рискуя выгорать.
Тяжелая атлетика - хороший способ сохранить прибыль от P90X. Фото: Pixabay Достижения по тяжелой атлетике
Согласно исследованию в адипоците, мышцы будут сжигать больше калорий, чем жир, независимо от того, находятся ли они в состоянии покоя или когда они активны. Самый эффективный способ создания или поддержания мышечной массы - это регулярно делать упражнения сопротивления с достаточным весом, чтобы стимулировать рост силы и, по крайней мере, поддерживать мышцы, созданные тренировкой, такой как P90X.
Заменяя P90X на рутину тяжелой атлетики, которая работает с основными группами мышц, такими как сундук, спина и ноги, будет удерживать тяжело выигранную мышцу, которая помогает увеличить скорость метаболизма, чтобы сжигать больше калорий каждый день.
Контроль калорий
Естественно, как только кто-то перестанет делать интенсивную тренировку, количество калорий, которые они сжигают за день, будет уменьшено. Диета, которая наблюдалась во время P90X, которая позволяла регулярную потерю жира, может быть слишком большой, чтобы поддерживать эту потерю.
Переоцените, сколько калорий едят при каждом приеме пищи. Начните с расчета количества потребляемых калорий во время P90X и приблизительно количества калорий, которые были выработаны. Теперь вычтите это количество калорий из того, сколько едят каждый день.
Конечно, если P90X заменяется другой фитнес-активностью, количество калорий, которое может сжечь новая тренировка, можно добавить обратно.
