Rujuta Diwekar - индийский диетолог, который помог многим известным индийским фигурам, включая кинозвезд и политиков, реструктурировать свои диеты и упражнения, чтобы поправиться и похудеть. Она написала книгу, проводит частные консультации и владеет собственной фитнес-студией. Хотя специфика «диеты Руджута» адаптирована для людей при консультации с самой Руджутой, есть некоторые основные принципы ее философии образа жизни, которые вы можете следовать, чтобы получить некоторые преимущества для здоровья.
Шаг 1
Ешьте небольшие блюда примерно раз в два часа в течение дня. Как правило, те, кто придерживается диеты «Руюты», едят восемь или девять раз в день. Употребление небольших количеств в течение дня будет препятствовать тому, чтобы вы чувствовали себя чересчур голодным и жаждали себя за один присест. Примеры блюд включают яблоко, порцию яичных белков, мюсли и молоко, ломтик сыра и хлеб или горсть орехов.
Шаг 2
Упражнения по крайней мере один из каждых 3.14 дней. Руюта называет это своим «Правилом Пи». Она утверждает, что вы заметите улучшение своего здоровья, если вы хорошо питаетесь в течение 22 дней и тренируетесь по крайней мере в течение 7 дней. Упражнение не должно быть чем-то экстремальным; хороший трюк сделает трюк. Вы должны проявлять свой предел, но не пытайтесь его превзойти. Она приводит пример двух бегающих друзей: один может продержаться 60 минут, а другой - только 20 минут. Либо прекрасно, пока время отражает их соответствующие способности.
Шаг 3
Принимайте ежедневные добавки, чтобы получить достаточное количество витаминов, минералов и жирных кислот омега-3.
Шаг 4
Пейте много воды, до пяти литров - около 21 стакана - в день. Помните, что чашка воды может отличаться от «стакана воды». Некоторые очки большие и могут содержать в себе несколько чашек воды.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мультивитаминные добавки
- Рыбий жир таблетки
Советы
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем радикально изменить диету или принять участие в новом режиме упражнений.
