Сердечно-сосудистые тренировки, такие как плавание, эффективны для снижения жира вашего тела из-за их способности сжигать большое количество калорий. Независимо от того, теряете ли вы жир с помощью упражнений, зависит от того, насколько часто вы тренируетесь с вашими привычками питания. Однако, в то время как плавание поможет вам опустить ваш жир, в некоторых случаях это может привести к увеличению числа на шкале.
Потеря жира от плавания
По данным Американского совета по физическим упражнениям, плавание является одним из наиболее эффективных видов тренировок для сжигания калорий. Человек весом 140 фунтов будет гореть около 9 калорий каждую минуту, когда он плавает в умеренных темпах. 160-фунтовый человек будет гореть около 10,3 калорий в минуту, а 180-фунтовый человек будет гореть около 11,6 калорий каждую минуту. Это означает, что человек в возрасте от 140 до 180 фунтов может сжечь от 270 до 348 калорий при 30-минутной тренировке. Чтобы снизить жир, вам нужно сжечь более 3500 калорий, чем вы потребляете. Таким образом, человек весом от 140 до 180 фунтов может достичь этого дефицита в течение 10-13 минут 30-минутных тренировок по плаванию.
Жир против веса
Когда вы наступаете на шкалу, значение, которое она читает, - это сколько весов вашего веса. Этот номер не делает различий в составе вашего тела. Например, человек с более низким процентом жировых отложений, но большой объем мышечной массы может весить такое же, как у человека с высоким процентом жира в организме с небольшой мышечной массой. Плавание из-за калорий, которые он горит, поможет вам снизить ваш жир, но у него также есть потенциал для того, чтобы вы весили больше из-за другого эффекта, который исходит из последовательного обучения.
Усиление веса от мышечной массы
Согласно Университету Колумбийского университета, исследования, изучающие эффекты потери веса от плавания, были непоследовательными. В некоторых исследованиях было установлено, что упражнение эффективно для снижения веса, в то время как другие не показали никакой разницы и даже увеличения веса. Они отмечают, что причиной того, что пловцы в исследовании прибавили в весе, было увеличение мышечной массы, а не из-за того, что мы надевали больше жира. Когда вы ставите на мышечную массу, вы заметите увеличение массы тела. Однако в то же время вы заметите, что размер вашей одежды уменьшается.
Результаты еды
Другая причина, по которой плавание может заставить вас набирать вес, - это то, что вы можете есть больше. Здоровье Колумбийского университета отмечает, что люди склонны потреблять большее количество калорий после плавающей тренировки в холодной воде. Если вы увеличите количество потребляемых вами калорий, вы можете вызвать избыток калорий, а не дефицит, необходимый для снижения жира. Эта причина увеличения веса обусловлена увеличением жира в организме и должна вызывать беспокойство. Поэтому следите за едой и напитками, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что вы не потребляете большее количество калорий после занятий плаванием.
