При всем внимании, уделяемом влиянию аэробных упражнений на сердечный ритм, вы можете подумать, что единственным требованием эффективной тренировки является увеличение частоты сердечных сокращений. Если бы это было так, то просмотр страшного фильма мог бы сделать трюк. Эффективное упражнение происходит, когда легкие, сердце и мышцы работают сильнее. Итак, почему все сосредоточены на сердечном ритме? Его легко измерить и, что более важно, он напрямую изменяется с метаболическими потребностями мышц.
переход
В тот момент, когда вы начинаете тренировку, ваши мышцы потребляют больше энергии и производят больше отходов. Чтобы продолжать делать больше энергии, мышцы требуют дополнительного кислорода, накачиваемого из вашего сердца. Необходимое количество кислорода и необходимое количество крови контролируются вашим мозгом, что определяет концентрацию отходов в крови. Чем труднее работать мышца, тем больше отходов производится, и чем больше ваш мозг увеличивает сердечный ритм.
Устойчивое состояние
Как только мозг увеличит сердечный ритм до такой степени, что подача кислорода соответствует потребностям мышц, ваш сердечный ритм будет плато на оставшуюся часть вашей тренировки. Но что, если ты превратишься в жесткий ветер? Ваши мышцы работают еще сильнее, производя больше отходов, ощущаемых вашим мозгом, что, в свою очередь, вызывает дальнейшее увеличение сердечного ритма для удовлетворения повышенных требований к кислороду ваших мышц.
дегидратация
Обезвоживание также увеличивает частоту сердечных сокращений во время тренировки. Потоотделение вытягивает воду из крови и, со временем, оставляет меньше крови, текущей через ваше сердце и ваши мышцы, уменьшая подачу кислорода к мышцам. Ваши мозговые приступы с увеличением сердечного ритма, но если продолжится дегидратация, частота сердечных сокращений будет постоянно возрастать, поскольку поставка кислорода никогда не удовлетворяет спрос. Питьевое количество жидкости, равное тому, что теряется при потоотделении, предотвращает обезвоживание, оставляя частоту сердечных сокращений на своем нормальном уровне.
восстановление
Как только вы прекратите тренироваться, ваши мышцы требуют меньше кислорода, но мозг продолжает снабжать лишним кислородом, чтобы помочь в процессе восстановления. Некоторые аспекты восстановления, такие как удаление молочной кислоты, происходят в течение нескольких минут, но другие, такие как восстановление мышечных белков, могут занять несколько часов. Это означает, что ваш сердечный ритм будет оставаться высоким в течение минут или даже часов после тренировки, обеспечивая дополнительный кислород, чтобы помочь в восстановлении.
Обучение
Регулярное аэробное упражнение ведет к большему и сильному сердцу. Когда вы выполняете регулярные аэробные упражнения в течение нескольких месяцев и лет, камеры вашего сердца могут расширяться лучше, позволяя им заполнять больше крови. Стены вашего сердца становятся немного толще, делая ваше сердце более мощным насосом. Ваше сердце также становится более эффективным при прокачке крови. Поэтому каждый раз, когда ваше сердце сжимается, к вашим мышцам накачивается больше крови. При любом уровне интенсивности упражнений ваше более сильное сердце может обеспечить необходимый кислород при более медленном сердечном ритме.
