Хотя организм производит небольшое количество холина, люди должны потреблять некоторые в рационе, а также поддерживать хорошее здоровье, объясняет Институт Linus Pauling или LPI в Университете штата Орегон. Холин встречается в самых разных продуктах, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, арахис, брокколи и брюссельскую капусту. Для включения в добавки производители смешивают холин с типом соли, таким как битартрат. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать добавки холина.
функция
Большинство холина в организме находится в молекулах жира, называемых фосфолипидами, из которых наиболее распространены фосфатидилхолины. В них холин связан с фосфатидной кислотой. Общим названием этого типа фосфолипидов является лецитин. Фосфатидилхолины являются компонентами липопротеинов очень низкой плотности, которые переносят жир и холестерин из печени в другие части тела, которые в них нуждаются. Кроме того, холин важен для клеточных мембран и для производства нейротрансмиттера ацетилхолина, который играет роль в области памяти и контроля мышц.
Теории / Спекуляция
Большинство людей получают достаточное количество холина в своем рационе для здоровья, а дефицит развивается только в необычных ситуациях, например, у пациентов, получающих внутривенно. Согласно заявлению Бригама и женской больницы, заявки на различные преимущества для здоровья от добавок холина не установлены исследованиями. Предполагается, что холин-битартрат и другие добавки холина повышают спортивные характеристики, снижают уровень холестерина, защищают печень от повреждений, связанных с алкоголем, снижают кровяное давление, контролируют перепады настроения, улучшают память и лечат болезнь Альцгеймера.
Химические соли
Добавки к бидонтам холина доступны в таблетках и капсулах, а также в виде порошка. Добавки включают холин в сочетании с битартратом, хлоридом или цитратом. Производители сочетают препараты и добавки с этими химическими солями и другие для лучшей впитывающей способности.
дозировка
По словам Бригама и женской больницы, обычная направленная доза для холина составляет 650 мг до 2 г в день. Совет по питанию и питанию в Институте медицины США установил приемлемый верхний уровень потребления, или UL, для холина в 3,5 г в день для взрослых.
безопасности
В рекомендуемых дозах холин может вызывать побочные эффекты боли в желудке, сыпучих стула или диареи. Дозы холина выше, чем у UL, связаны с несколькими негативными эффектами, как отмечает LPI. К ним относятся запах рыбьего тела, повышенный пот и слюноотделение, головокружение, рвота и низкое кровяное давление. Пациенты с депрессией, болезнью Паркинсона, заболеваниями печени или почек или генетическим состоянием триметиламинурии могут быть не в состоянии безопасно принимать дозы холина вокруг уровня UL. Люди с биполярным расстройством не должны принимать никаких добавок холина.
