Умеренное упражнение часто рекомендуется для увеличения кровотока, укрепления мышц и костей, а также для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Поэтому, когда вы заметили набухание после тренировок, это может стать причиной путаницы и беспокойства. Отек или отек в ногах и лодыжках не обязательно являются необычными, и это может быть вызвано рядом факторов.
расширение кровеносных сосудов
Это нормально, когда части тела набухают во время и после тренировки. По словам Роберта Х. Шмерлинга, MD, это явление связано с вазодилатацией. Во время тренировки кровеносные сосуды открываются, чтобы увеличить кровоток. Это может привести к тому, что руки, лицо, ноги и ноги слегка увеличатся и даже появятся опухшими. Вазодилатация обычно отступает сама по себе после того, как ваше тело остынет.
гормональный
Гормональный ответ может быть причиной отеков у некоторых людей, особенно женщин. Согласно Национальной библиотеке медицины, женщины, принимающие добавки для эстрогенов, могут быть более склонны к отеку. Беременные женщины также подвержены отеку из-за общего увеличения уровней эстрогена, а также увеличения объема крови и удержания воды по всему телу. Поскольку упражнения, такие как ходьба, бег трусцой и походы, способствуют естественному воздействию силы тяжести, большая часть жидкостей организма естественно пускается в нижние ноги, лодыжки и ноги во время физической активности и, следовательно, может привести к отеку.
травма
У вас может развиться припухлость, если у вас есть предыдущая травма, еще не исцеленная, или вы выздоравливаете от недавней операции на ногах или лодыжках. Переломы стресса также могут вызывать набухание. Если вы много бежите или гуляете, воспаление в суставах из-за артрита или раздражение от тендинита или синовита может также проявляться как опухшие лодыжки.
Неисправность органа
Хотя опухоль ног и ног может быть признаком нарушения органа, это маловероятно, особенно если опухоль возникает только после тренировки. В случаях сердечной недостаточности, печенки или почечной недостаточности орган обычно терпит неудачу в выполнении циклов жидкости во всем теле. Эти избыточные жидкости затем создают отек, который может проявляться как опухшие лодыжки, руки и ноги. В целях безопасности проконсультируйтесь с вашим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Средства
Если вы исключили из строя и травмы органа как возможные причины, вам не нужно беспокоиться, пока набухание становится управляемым и исчезает через несколько часов. Если ваши лодыжки не возвращаются к нормальному размеру, вам следует подумать о том, чтобы отдохнуть от тренировки, чтобы дать время для исцеления. Вы также можете нанести лед на пораженный участок или вымочить ноги и лодыжки в ванне с ледяной водой и солью эпсома. Подумайте о том, чтобы подобрать подходящую спортивную обувь с уважаемым обувным снаряжением. Хорошо подогнанная обувь может помочь обеспечить вашу походку устойчивой и менее подверженной травме.
