Преднизон - это общее название препарата, назначенного для лечения и предотвращения воспаления. Среди побочных эффектов преднизона очень быстрое увеличение веса. Принимая преднизон, важно потерять накопленный вес безопасным, здоровым образом, сделав некоторые основные изменения образа жизни. Изменения образа жизни одинаковы для основной потери веса, включая изменение вашей диеты и добавление упражнений в повседневную жизнь.
Шаг 1
Ешьте диету, которая является здоровой и хорошо сбалансированной. Это включает в себя разнообразные овощи и фрукты, цельные зерна и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Выбирайте здоровые источники белка, такие как бобы, яйца, орехи и постное белое мясо. Сократите количество сахара, соли и нездоровых жиров, которые вы едите.
Шаг 2
Вырезать непрерывный перекус в течение дня, что может вызвать переедание и ненужное потребление калорий. В течение дня рекомендуется есть пять или шесть небольших блюд, чтобы помочь вам почувствовать себя полнее и поесть здоровой диеты. Ешьте только тогда, когда вы голодны, и обратите внимание на сигналы, которые ваше тело посылает вам.
Шаг 3
Пейте больше воды в течение дня. Вода - отличный способ помочь вашему телу чувствовать себя более полным и предотвратить переедание. В отличие от соков, содовой, алкоголя или кофе и чая, вода не содержит сахара, калорий или добавок. Он также поддерживает ваше тело гидратированным, предотвращает вздутие живота и помогает вашему телу смывать нежелательные токсины. Пейте по крайней мере шесть-восемь стаканов воды каждый день.
Шаг 4
Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения могут быть трудными, особенно если принимать преднизон для состояния здоровья, что затрудняет физическую нагрузку. Любая физическая активность лучше, чем никто, поэтому найдите что-то, что вам нравится, и двигайтесь.
Шаг 5
Начинайте медленно и постепенно упражняться в более интенсивной рутине. Не делайте слишком много всего сразу. Выберите упражнение три раза в неделю в течение 15 минут в первую неделю, затем добавьте еще один день и еще 5 минут, пока вы тренируетесь пять или шесть дней в неделю в течение 30 минут.
Шаг 6
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свою рутину. Идите купаться или совершите оживленную прогулку по окрестностям. Присоединяйтесь к классу в местном спортзале или центре отдыха или создайте собственную личную рутину, чтобы делать дома, когда погода плохая. Найдите приятеля упражнений, чтобы повысить мотивацию.
Советы
- Поскольку это изменения образа жизни, выберите одну или две вещи для работы, а затем добавьте еще несколько недель, вместо того, чтобы резко изменить привычки в одночасье, которые трудно поддерживать. В Департаменте здравоохранения и социальных служб США говорится, что здоровая потеря веса составляет от 1,5 до 2 фунтов в неделю.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом любой диеты или режима упражнений, чтобы определить, что безопасно для вашего личного здоровья.
