Быть беременным одновременно радостным, стрессовым, возбуждающим и изнурительным. Ослабляя некоторые из неудобств беременности, регулярное и соответствующее упражнение может помочь выровнять эмоциональную езду на американских горках. Мягкие судороги во время физических упражнений нередки во время беременности и не являются причиной тревоги, но серьезные или постоянные судороги являются сигналом для немедленного вызова вашего врача. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем осуществлять беременность, и продолжайте, только если она заявит, что выбранная вами форма деятельности безопасна.
Упражнения во время беременности
Упражнения выпускают эндорфины, которые могут повысить ваше настроение и уровень энергии. Он также уменьшает запор, способствует спокойному сну и помогает вам и вашему ребенку подготовиться к рождению путем укрепления и растяжения мышц. Если вы все время тренируетесь, врач, вероятно, посоветует вам продолжить; если вы были неактивны, поговорите со своим врачом о начале нежной программы упражнений. Не забудьте оставаться в гидратированном виде с большим количеством сока или воды и одеваться в одежду без одежды, бюстгальтер, который предлагает адекватную поддержку, и удобную, поддерживающую обувь.
Общие причины Cramp
Общей причиной спазмы во время тренировки является боль в круглой связки. Круглая связка поддерживает матку и расширяется во время беременности; судорога может быть вызвана любым движением, даже одним мягким, как переход от стояния к сидению. Вы почувствуете острую боль в животе, которая может распространиться на ваше бедро или пах, но это не должно продолжаться более нескольких секунд. Прекратите тренировки и отдых. Если боль не пройдет через несколько минут, обратитесь к врачу. Американская ассоциация беременных сообщает, что ежедневные упражнения на растяжку могут помочь предотвратить боли в круглой связки.
Абдоминальные судороги во время беременности также могут быть вызваны перееданием или запорами. Прекратите тренироваться и отдыхать, если у вас есть спазмы в животе во время тренировки. Если боль не разрешится или ухудшится, немедленно обратитесь к врачу, особенно если боль сопровождается лихорадкой, ознобом, кровотечением или аномальной разгрузкой.
Опасные судороги
Тяжелые судороги в течение первого триместра, часто с вагинальным кровотечением, могут быть признаком надвигающегося выкидыша; По данным Family Education, примерно одна пятая беременность заканчивается выкидышем в течение первых трех месяцев беременности. Резкие абдоминальные спазмы также могут указывать на внематочную беременность, неотложную медицинскую помощь, при которой оплодотворенное яйцо поселяется где-то вне матки. Тяжелая судорога также может свидетельствовать о раннем родах. Интенсивные спазмы, которые развиваются во время физических упражнений или в любое другое время, - это сигнал немедленно позвонить вашему доктору, есть ли кровотечение или нет.
Рекомендуемые и запрещенные упражнения
Врачи рекомендуют беременным женщинам заниматься от 30 до 45 минут три-пять раз в неделю. Однако ваше собственное восприятие должно вести вас; если вы чувствуете усталость или дыхание, остановитесь. Танцы, аэробика с низким уровнем воздействия, плавание, которое может обеспечить освежающее чувство плавучести и невесомости - это идеальный выбор для стационарного велосипеда и быстрой ходьбы. Йога, которая способствует контролю дыхания, которая может пригодиться во время родов, считается особенно полезной. Однако вам не следует лежать на животе или спине после первого триместра. Также избегайте любой активности, которая может привести к падению или повреждению брюшной полости. Американская Ассоциация Беременности отмечает, что вы не должны пытаться кататься на водных лыжах, кататься на горных лыжах, кататься на коньках, кататься на роликовых коньках или скалолазании. Из-за увеличенной вероятности врожденных дефектов и преждевременных родов, APA добавляет, что беременные женщины не должны заниматься подводным плаванием.
