Локус остита включает воспаление вашей лобковой кости в точке, где кость встречается вдоль передней части вашего тела. Воспаление может быть вызвано рядом факторов, в том числе чрезмерным или в результате травмы, согласно SportsInjuryClinic.net, сайту спортивной травмы. Упражнения для реабилитации локтей остеитов концентрируются на растяжении и укреплении всех пораженных участков, включая пах, поясницу, бедра и бедра. Поскольку ваше состояние может отличаться от других, проконсультируйтесь с врачом перед началом новых упражнений.
Clammers
Согласно упражнениям SportsInjuryClinic.net, упражнения на растяжку при растяжении помогут на средних стадиях реабилитации локтей остита, рассеивая боль и увеличивая гибкость области паха. Потяните мышцы мышц тазобедренного сустава, расположенные в области внутреннего бедра, если ваши ноги напоминают раковину моллюска, согласно Hep2go, онлайн-реабилитационной программе реабилитации дома. Начните с того, что встаньте на пол или тренировочный коврик на левой стороне, согнув ноги, а колени слегка согнуты. Поднимите голову левой рукой. Медленно поднимите правую ногу, держа ноги вместе. Двигайтесь, пока вы не почувствуете нежное растяжение в области паха. Удерживайте растяжку на 20 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Поверните тело, чтобы лежать на левой стороне. Повторите упражнение, используя левую ногу.
Усилители сердечника
По словам SportsInjuryClinic.net, упражнения для реабилитации локтей для остита будут сосредоточены на улучшении силы мышц живота, как только вы сможете выполнять повседневные действия без боли. Начните с того, что лежите на спине на твердой поверхности. Застегните руки и поместите их за голову, чтобы опрокинуть голову. Осторожно согните колени, пока ваши ноги не окажутся на полу. Затяните мышцы живота. Медленно поднимите верхнюю часть тела к потолку, удерживая при этом шею и голову. Удерживайте позицию пять секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Настенные изгибы
Стены можно использовать во время упражнений для реабилитации локтей остита для укрепления мышц тазобедренного сустава, ног и паха для лучшей поддержки лобковой области. Начните с того, что стоите спиной к стене, согласно SportsInjuryClinic.net. Поместите обе ноги на расстоянии 12 дюймов от стены, при этом ноги будут направлены вперед по ширине плеч. Положите руки на бедра. Медленно опустите свое тело к полу, сгибая колени, но не более 90 градусов. Удерживайте позицию в течение 30 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Мягкие боковые растяжки
По словам Hep2go, упражнения для реабилитации локтей для остеитов позволяют растягивать мышцы бедра, чтобы увеличить гибкость в области бедер и паха. Начните с того, что лежите на спине на полу, диван или коврик для упражнений с полностью выдвинутыми ногами. Медленно двигайте правую ногу в сторону, насколько это возможно, не сгибая колено. Удерживайте растяжку на 10 секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Отдохните в течение 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз. Повторите упражнение, используя левую ногу.
