Каждый баскетболист мечтает о том, чтобы в один прекрасный день оказаться в центре внимания и сделать впечатляющий пас, зуммер-биение прыгать выстрел или даже бросать чудовищный замочить. Каждый из них возможен, но теперь без особых усилий развивать свои навыки. Чтобы стать успешным баскетболистом, требуется много часов практических основ, пока они не станут второй натурой. При разработке программы используйте упражнения, которые сосредоточены на всех активах вашей игры, чтобы стать лучшим игроком вокруг круга.
Сверло Mikan
Сделанный популярным первым истинным крупным человеком NBA Джорджем Миканом, эта тренировка стала стандартной практикой для игроков, пытающихся развить свою работу вокруг корзины. Начиная прямо под корзиной, стреляйте в пролочку правой рукой, отскочите мяч, когда вы наступаете на правую ногу и снимаете пролом левой рукой. Повторите эту тренировку, отскочив свою левую пролочку, когда вы стучите левой ногой, чтобы стрелять правой рукой. Как только вы сможете последовательно выполнять простоя с каждой рукой, увеличьте скорость, чтобы вы были в непрерывном движении.
Сверло «Герой»
Передача - это одно из важнейших навыков, которые вы можете развивать. Неспособность пройти может привести к непредвиденным оборотам и легким точкам для другой команды. Три игрока разбросали по базовой линии и спрыгнули вверх и вниз по полу, пропуская и поймав два баскетбола. Шары должны начинаться с среднего игрока и одного из игроков на стороне. Когда средний игрок переходит к игроку без мяча, он поворачивается и надеется получить пас от бокового игрока с мячом. Затем он возвращает пас игроку, который передал ему мяч и поворачивается, чтобы получить пропуск от игрока, из которого он первоначально прошел мяч, повторяя это вверх и вниз по полу. Игроки должны вращаться каждый раз, чтобы каждый игрок получал поворот в середине
Поиск партнеров
С партнером выберете пять мест на полу. Снимайте один прыгун с каждого места, получайте свой собственный отскок и бросайте фундаментальный пас своему товарищу по команде, который бежал в одно и то же место для выстрела. Этот игрок получит его отскок и бросит вам мяч в одном из других обозначенных мест. Задайте 10 корзин и увеличьте количество, пока вы становитесь более последовательными.
Сверло Супермена
Это временная тренировка, в которой требуется два баскетбола, которые размещаются на каждом блоке под корзиной. Через минуту дотяните и возьмите мяч на правый блок и включите корзину, сделав простоя, отскочив мяч и заменив обратно на правый блок. Спринт в левый блок, поднимите баскетбол и включите до корзины, заканчивающейся с левой стороны. Повторяйте это столько раз, сколько сможете до истечения времени.
3 на 2, 2 на 1
Дрель обычно используется, чтобы дать игрокам разрыв с монотонностью других упражнений на практике, это позволяет вашей команде веселиться, изучая основы быстрого баскетбола и защиты. Отправьте двух игроков на другой конец пола, чтобы сыграть защиту. Три нападающих будут взлетать с баскетболом, по сути играя 3 на 2. На счет или отскок, два игрока в обороне становятся оскорбительными игроками и спринтет пол, пытаясь забить нападающего, который сделал снимок на другом который теперь стал защитником.
Сверло Zig-Zag
С мячом и партнером начните эту тренировку на базовом уровне, дриблинг против вашего защитного партнера. Как следует из названия, зигзаг от боковой линии до линии фол-лейн и обратно, пока ваш защитник играет сильную защиту от человека к человеку. Эта тренировка позволит нападающему работать с мячом против давления и защитником, чтобы работать над охраной в открытом суде. Как только вы достигнете другого конца пола, переключитесь так, чтобы нападающий стал защитником.
Двухуровневая дриблинг
Начните с базового уровня с двумя баскетболами и пройдите по полу, дриблинг каждого мяча в унисон вверх и назад. Повторите упражнение чередующихся дриблингов так, чтобы левый шар попал в землю, когда правый шар ударил вас по руке, а правый шар ударился о землю, когда левая рука попала вам в руку. Как только вы освоите ходьбу, повторите упражнение по бегу, а затем бегите по скорости игры.
Сверло по кругу
Отскок баскетбола жизненно важен для успеха в баскетболе, потому что он позволяет команде вернуть себе мяч. Это упражнение помогает научить основам бокса ... Поместите мяч в середину круга полукруг и партнер с товарищем по команде. Игрок, находящийся за пределами круга, является нападающим игроком, а игрок внутри круга - защитник. На свист, нападающий должен попытаться пойти после мяча, в то время как защитник сразу же поворачивается и отбрасывает атакующего игрока, удерживая его от него на пять секунд.
Самоубийство
Бег самоубийств - отличный способ улучшить выносливость и скорость баскетбола. Начиная с базовой линии, спринт к линии фола, наклонившись, чтобы коснуться ее и вернуться к исходной линии. После касания базовой линии, спринт до половины суда и коснуться линии и спринт назад. Спринт в фол линии на другом конце пола и обратно к базовой линии. Закончите с полным спринтом и вниз.
Оборонительная раковина
Популярная команда тренирует тренеров, которые обучают правильному вращению на обороне, для тренировки снарядов требуется четыре нападающих и четыре оборонительных игрока. Оскорбительные игроки стоят вокруг периметра, образуя оболочку, в то время как оборонительные игроки начинают упражнение на каждом углу грязной полосы, образуя квадрат. Преступность передает мяч по периметру, в то время как оборона вращается в положение, играя на шаре и помогает обороне. Каждый раз, когда мяч проходит, защита должна перейти в правильное положение.Как только вы получите базовое движение вниз, разрешите наступательной команде отрезать и двигаться так, чтобы тренировка смоделировала игровые ситуации.
