Наклонные отжимания - это упражнение по силовому тренированию, которое нацелено на мышцы сундука, фронты плеч и трицепса. Выполните их, как обычное отжимание, но положите руки на повышенную поверхность, а не на пол. Наклонные отжимания могут включаться как часть тренировочной программы по сопротивлению верхней части тела, в тренировке по схеме или в классах классов лагеря загрузки.
Нижняя сундук
Сундук состоит из двух мышц, майора грудной клетки и грудного молочка, объясняет Fit Step. В то время как у вас нет верхних и нижних мышц грудной клетки, вы можете использовать упражнения для нацеливания на различные волокна сундука. Наклонный отскок нацеливается на нижнюю часть грудной мышцы, которая помогает улучшить функцию перемещения руки в центр тела и из него, например, в муху.
Дружелюбный
Наклонные отжимания, выполняемые на более высокой поверхности, могут уменьшить нагрузку на организм и сделать отжимание более управляемым для людей, у которых нет силы делать классический отжимание. Выполняйте наклонные отжимания под углом 80 градусов сначала и постепенно уменьшайте угол по мере того, как вы становитесь сильнее - 60, 45 и 30 градусов предлагают Лу Шулеру в «Новые правила подъема для женщин».
многосторонность
Вы можете выполнять наклонные отжимания практически в любом месте - в спортзале, дома с кухонного прилавка или журнального столика или снаружи на скамейке в парке или на лестничной площадке. Наклонные отжимания также могут быть сделаны все более сложными, выполняя их с нестабильной поверхности, такой как шарик стабильности или босу-тренер, часть оборудования, которая выглядит как мяч стабильности с одной плоской стороной.
Развитие мышц
Выполняя более 12 повторений любого отжимания, включая наклонный отжим, в ноябре 2002 года выстраиваются мышечные выносливости «Men's Fitness». Наклонные отжимания также тренируют волокна в мышцах, отвечающих за равновесие, особенно если вы держите наклонный отжим в спущенном положении в течение 20 секунд или более. Наклонные отжимания, наряду с классическими отжиманиями и отталкиванием от падения, увеличивают приток крови к верхней части тела, что помогает снизить нагрузку после тренировки.
