Ночные судороги ног обычно возникают в мышцах голени, но могут развиваться и в бедрах и ногах. Хотя их причина неизвестна, эти судороги связаны с обезвоживанием, неправильным сидением в течение длительных периодов времени и чрезмерным напряжением мышц. Поскольку судороги ночной ноги могут быть болезненными и нарушать сон, важно понять, как их предотвратить.
Шаг 1
Выпейте от шести до восьми стаканов воды каждый день. Кливлендская клиника объясняет, что это может предотвратить обезвоживание, общую причину ночных судорог ног.
Шаг 2
Перемещайте мышцы ног в течение нескольких минут каждую ночь перед сном. MayoClinic.com предлагает прогуляться или кататься на велосипеде.
Шаг 3
Ешьте разнообразные богатые калием продукты, такие как абрикосы, бананы, капуста, грейпфрут, виноград, свинина, морская рыба, кукуруза и помидоры. Доктор Макс Хиршовиц объясняет, что дефицит калия может приводить к судорогам ног. В этом случае, употребление богатой калиями диеты может полностью устранить судороги ночной ноги.
Шаг 4
Протяните ноги каждую ночь перед сном. Ложась на спине, поднимите ноги и ноги к потолку, а затем медленно согните их в направлении вашего теленка. Для более глубокого растяжения держитесь за пальцы ног и тяните ноги к коленям.
Шаг 5
Откиньте свое одеяло в нижней части кровати и убедитесь, что ваши листы и одеяла свободны. Согласно MayoClinic.com, это может помешать вашим ногам и носкам стать искаженными во время сна, что приведет к судорогам в ногах.
Советы
- Если вы получаете ночную судорогу ног, Кливлендская клиника предлагает ходить по вашей спальне и подталкивать ногу, чтобы растянуть мышцы вашего теленка. Если это не сработает, возьмите теплый душ или положите пакет со льдом на ногу, когда вы массируете его.
Предупреждения
- Люди, которые беременны, принимают диуретические препараты или страдают от диареи или рвоты, могут испытывать судороги ночной ноги из-за низкого уровня фосфора и кальция. Обратитесь к врачу, особенно если судороги ног приводят к мышечной слабости или прерывают сон и вызывают проблемы с дневными действиями.
