Если вы прогуляетесь по кардио-оборудованию в фитнес-центре, вы, вероятно, увидите лестницу. Это выглядит как большая машина с поручнями и двумя плоскими педалями, которые вы нажимаете. Многие спортивные залы также предлагают ступенчатый альпинист, который выглядит как мини-стационарный эскалатор. Обе машины работают, чтобы помочь вам сжечь калории и улучшить сердечно-сосудистую систему. Выбор, который вы выбираете, зависит от ваших целей и личных предпочтений.
Stairmaster
Stairmaster - это аэробный тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Вы двигаете ногами вверх и вниз против сопротивления, как бы подталкивая себя к непрерывному лестничному пролету. Вы сжигаете калории, когда используете мышцы ног, чтобы выполнить тренировку - женщина из 150 фунтов может испечь 260 калорий за 30 минут в умеренном темпе. Лестничные лестницы легко можно найти в фитнес-центрах, и у более новых лестничных проемов есть телевизоры, связанные с ними, чтобы держать ваш ум занятым во время восхождения.
Шаг альпинист
Если вы ищете разнообразие в своей программе тренировки, шаговые альпинисты дают вам эту задачу. Эта машина выглядит как вращающаяся лестница, когда вы постоянно поднимаетесь по лестничным пролетам. Шаг альпинист развивает ваш баланс, когда вы сжигаете калории - 394 калории за 30 минут для женщины с 150 фунтами. По мере продвижения вперед вы можете подниматься назад и боком, чтобы еще больше улучшить свой баланс и добавить разнообразие. Боковое движение также усиливает ваши мышцы вдоль наружных сторон ваших ног.
Доступность
В большинстве клубов здоровья, даже в меньших центрах, у вас будет Stairmaster для вашего использования. Ступенчатые альпинисты стоят дороже, поэтому небольшие спортивные залы могут не предлагать это оборудование, и если они это сделают, обычно будет только один.
сходства
Выбирая, какой аппарат использовать во время тренировки, имейте в виду, что оба сжигают калории и укрепляют ваше сердце и легкие. Ступенчатый альпинист Каждый аппарат содержит настраиваемые программы, начиная от руководства, в котором вы задаете темп, с интервалами, в которых машины автоматически ускоряются и замедляются в соответствии с установленным графиком. Когда начинаете, используйте ручки на машинах, чтобы помочь в балансе. По мере того, как вы продвигаетесь, стремитесь подняться по лестнице, не удерживая боковые рельсы. Для ускорения частоты сердечных сокращений скорость на обеих машинах может быть увеличена.
Различия
Основное различие между Stairmaster и step climber заключается в том, что при использовании Stairmaster ваши ноги не оставляют педали. На ступенчатом альпинисте вы поднимете ногу, когда следующий шаг спускается к вам.
Ступенчатый альпинист имеет фиксированную высоту в 8 дюймов для лестницы. Stairmaster позволяет вам нажимать педаль на глубину от 1 до 14 дюймов. Кроме того, Stairmaster следует только безопасно использовать перед собой. Шаг альпинист может использоваться назад или боком.
Шаг альпинист проводит вас через полный, истинный цикл походки, поскольку вы действительно поднимаетесь по лестнице с движением вперед. Stepmaster работает только с вертикальной частью ступенчатой походки; как таковое, это не такое полное движение.
Что выбрать?
Обе машины также помогают развить нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Поскольку альпинист Step больше всего подходит для восхождения на настоящий набор лестниц и позволяет вам пройти весь спектр движения, он немного эффективнее активирует и тонизирует ваши мышцы, а также при сжигании калорий.
На обеих машинах убедитесь, что вы встаете высоко и сделайте полный шаг, чтобы максимально использовать упражнение. Если вы наклонились вперед и оставите часть или весь ваш вес на ручках, вы обманите ноги и прикладом тренировки.
