Нормально развиваться какая-то болезненность в любое время, когда вы активно используете мышцу или в течение длительного периода. Болезненность в ногах, которая развивается сразу после бега, обычно исчезает в течение нескольких часов. Мышечная болезненность, которая развивается более чем через 24 часа после бега, связана с крошечными слезами в ваших мышечных волокнах. Это состояние называется задержкой начала мышечной боли или DOMS. DOMS является нормальным и может занять несколько дней, чтобы улучшить лечение на дому. Сообщите о любой внезапной или сильной боли в ногах после работы с врачом.
Шаг 1
Прекратите бегать или заниматься любой другой деятельностью, которая работает мышцами ног в течение как минимум одной недели. Это дает вашим мышцам время для лечения. Вы можете продолжать работать с другими группами мышц, такими как спина, плечи и руки.
Шаг 2
Замачивайте больные мышцы в очень теплой воде в ванне или горячей ванне, чтобы облегчить вашу боль и уменьшить воспаление. Чередование горячих и холодных ванн особенно хорошо подходит для некоторых людей.
Шаг 3
Протрите пораженные мышцы умеренным давлением, чтобы улучшить кровоток в область. Если вы не можете достичь своих болей в ногах, попросите друга помассировать их.
Шаг 4
Начните ходить два-три дня после того, как вы прекратите бежать и на протяжении всего периода восстановления, чтобы поддерживать приток крови к пораженным мышцам. Участие в легкой активности может ускорить восстановление и улучшить ваш диапазон движения.
Шаг 5
Растяните после прогулок и периодически в течение периода восстановления. Растяжка помогает предотвратить воспаление и жесткость и может улучшить вашу мобильность, пока ваши ноги восстанавливаются.
Шаг 6
Возьмите внебиржевой противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен или напроксен, чтобы уменьшить отек и боль в мышцах.
Советы
- Медленно меняйте частоту, интенсивность и длительность ваших проходов, чтобы свести к минимуму боль в ногах. Например, добавьте 10 минут на ваш бег вместо 30 минут или пять интервалов спринта вместо 10.
Предупреждения
- Если внебиржевые лекарства недостаточно сильны, или ваша болезненность длится более недели, пришло время назначить встречу с вашим врачом.
