Если у вас есть запасная шина, которую можно потерять, полезная диета и упражнения, по крайней мере, два раза в неделю в течение 30 минут могут помочь. Там нет волшебного набора продуктов, которые избавятся от жира на животе, но некоторые продукты помогут больше, чем другие, и вы можете обеспечить потерю веса через ограничение калорийности. Вы не только будете делать свою фигуру в пользу, но и улучшаете свое здоровье. Согласно публикациям Harvard Health Publications, жир живота имеет связи с повышенным риском развития диабета, сердечных заболеваний и даже рака молочной железы.
Продукты, которые борются с жиром
Употребление сбалансированной диеты из овощей, фруктов, цельного зерна, молочных продуктов с низким содержанием жира и постного мяса поможет почти любому похудеть. Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием растворимых волокон, таких как фрукты, овощи и бобовые, может действительно нацелить на уменьшение жира на животе. Растворимая клетчатка также замедляет пищеварение, что помогает вам есть меньше, потому что вы будете чувствовать себя дольше после каждого приема пищи или закуски. Досягаемость для яблок, апельсинов, авокадо, гороха, брокколи, фасоли и нута. Включите эти продукты в каждый прием пищи, чтобы получить больше растворимых волокон и помочь избавиться от жира на животе.
Измените свои привычки, не используйте диету
Идти на диету подразумевает, что вы, в конечном счете, останетесь с диетой и вернетесь к привычкам, которые приведут к тому, что на самом деле есть жир живота. Избегайте этой ловушки и меняйте свои привычки в еде на всю жизнь. Начните с устранения нежелательных продуктов, таких как сода, картофельные чипсы, конфеты, выпечка и другие сладкие или жирные продукты.
Это должно помочь в следующем шаге, который регулирует потребление калорий. Средний взрослый мужчина должен есть от 2200 до 2400 калорий в день, а средняя взрослая женщина - от 1800 до 2000 человек. Если вы не потеряете вес на этих количествах, сберегите около 250 калорий от вашей ежедневной цели, пока вы не похудеете со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю.
Создание своего однонедельного меню
Чтобы сделать однонедельное меню похудения, начните с списка здоровых продуктов из каждой группы продуктов - фруктов, овощей, молочных продуктов, постного мяса и цельного зерна, которые вам нравятся. Затем сделайте список блюд на завтрак, обеды и ужины, которые вы можете приготовить с использованием этих продуктов. Выберите и выберите питание в своем списке, чтобы собрать свое меню в течение каждого дня недели. Либо выкладывайте новое меню каждую неделю для разнообразия, либо повторяйте одно и то же меню недели, чтобы сэкономить время. Подготовьте порции пищи в каждом приеме пищи, чтобы помочь удовлетворить ваши калорийные цели.
Пример однонедельного меню
В образцовом однонедельном меню ваши семь завтраков могут переключаться между овсяной мукой с фруктами и молоком, фруктовые коктейли, приготовленные из простого йогурта и яичных скормлений, загруженных свежими овощами, изредка съеденными в цельной лепешке.
Ваши обеды могут быть разнообразными салатами, включая различные листовые зелень, фасоль, постное мясо и уксусы каждый день, иногда употребляемые в цельной пшеничной лаваше или тортильи с небольшим кусочком свежих фруктов.
Для ваших семи обедов вы можете переключаться между обжаренными жареными овощами с постным мясом над коричневым рисом и салатами без мяса, состоящими из измельченных цитрусовых, овощей и вареных бобов. Лосось моросил лимонным соком, со сторонами кус-куса и овощей, сделал еще один здоровый ужин.
Если вы хотите закуски, вы можете съесть множество нарезанных фруктов и овощей, окунутых в хумус, миндальное масло, простой йогурт или бальзамический уксус.
