Когда развивается нижняя часть спины, она может нанести ущерб вашей уверенности в себе, как только сезон купания будет расти. Чтобы потерять этот жир, вам нужно понять, что уменьшение пятен невозможно. Другими словами, вы не можете делать целевое упражнение, чтобы похудеть в одном месте. Что вы можете сделать, так это упражнение по сжиганию калорий в сочетании с легкими упражнениями на поясницу. Это придаст вашей задней части больше четкости и более тонкого внешнего вида.
Кардио
Вы должны делать кардио сжигание калорий; достаточно, чтобы вы создавали дефицит калорий, чтобы похудеть. Ходьба - одна из самых простых и удобных форм сердечно-сосудистой системы, и для этого вам не требуется специальное оборудование. Потратьте 30 минут на прогулку, по крайней мере, три дня в неделю. В течение оставшейся части недели занимайтесь другими видами деятельности, такими как круговое или интервальное обучение, велоспорт или тренировка гири, чтобы увеличить потенциал сгорания калорий.
Саранчовая поза
Позы саранчи в йоге воздействуют на нижнюю часть спины с лицевой стороной вниз на пол. Основные мышцы в нижней части спины называются erector spinae. Лягте на живот своими ногами прямо, руки лежат по бокам ладонями лицом вниз. В устойчивом движении поднимите грудь и ноги с пола. Наклоните свой копчик к тазу, чтобы не сжимать нижнюю часть спины. После удержания до 30 секунд опустите себя и повторите еще три раза.
Противоположный подтяжка руки и ноги
Противоположная рука и подтяжка ноги - это вариация для изометрических упражнений на собачьих упряжках. Это работает на вашей нижней части спины, прикладом и плечами одновременно. Заходите на четвереньки с коленями прямо под вашими бедрами и руками прямо под вашими плечами. В устойчивом движении поднимите правую руку перед собой и левой ногой позади вас, пока они не образуют прямую линию, параллельную полу. После удерживания в течение полной секунды медленно опускайтесь и повторяйте с другой стороны. Попеременно 12 и 15 раз с каждой стороны.
Наплечные мосты
Плечевые мосты работают на вашей нижней части спины, бедрах, прикладе и абс, и они сделаны с мячом стабильности. Ложитесь лицом вверх на пол, вытянув руки к бокам, ладонями вниз и удобными ногами на мяче. В устойчивом движении надавите на шар, поднимая бедра в воздухе. Как только вы сформируете прямую линию от плеч до пятки, держитесь в течение полной секунды. Когда в этом положении, почувствуйте сжатие в нижней части спины. Медленно опускайтесь и повторяйте 12-15 повторений.
Переходящие
Ролловеры работают с нижней частью спины и косой, которые расположены по бокам грудной клетки. Ложитесь на спину, подняв ноги, колени согнуты на 90 градусов и голень параллельно полу. Поддерживая согнутые колени, опускайте ноги на правую и левую сторону в постоянном движении в течение 12-15 повторений. Подойдите как можно дальше, опустив ноги.
