Мышечная система работает с костями, чтобы производить широкий диапазон движений, но также играет важную роль в дыхании, пищеварении и в системе кровообращения. Сохраняйте функцию системы мышечной системы, развивая привычки, которые уменьшают мышечный стресс и улучшают мышечную функцию и силу.
Тренировка сопротивляемости
Сопротивление тренировки увеличивает мышечный размер, создавая более толстые белковые нити, создавая больше жидкости в мышечных клетках и создавая больше миофибрилл, которые содержат белковые нити мышц. Этот тип обучения также увеличивает силу, но результаты широко варьируются от одного человека к другому. Д-р Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико сообщает, что тренировка сопротивления увеличивает диаметр мышц на 20-45 процентов. Сопротивление также укрепляет сердечную мышцу, увеличивая толщину стенки левого желудочка и стенки перегородки.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения оказывают несколько положительных эффектов на мышечную систему. Он укрепляет сердце, повышает выносливость, улучшает мышечную силу, увеличивает мышечный тонус и помогает уменьшить жировые отложения. Примерами аэробных упражнений являются бег, прогулки, плавание и игра в теннис. Все эти действия увеличивают частоту сердечных сокращений. Американская сердечная ассоциация рекомендует по крайней мере 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю.
Правильная осанка
Осанка оказывает значительное влияние на эффективность мышц и силу, необходимую для выполнения задач. Плохая осанка также затрудняет работу мышц и костей для создания движения. Практикуйте хорошую осанку, чтобы предотвратить эти негативные последствия для мышечной системы. При использовании кресла, сядьте прямо и положите свои плечи назад. Используйте заднюю опору во время движения, чтобы поддерживать спину и снимать напряжение мышц. Когда вы стоите вертикально или гуляете, не падайте, вставайте прямо и держите плечи.
Поддерживать нормальный вес
Дополнительный вес ставит нагрузку на мышцы и заставляет их работать усерднее. Поддержание нормального веса снижает этот стресс и предотвращает мышечные боли и напряжения. Ешьте диету с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, чтобы уменьшить количество потребляемых вами калорий каждый день. Используйте аэробные упражнения, чтобы сжигать калории и укреплять сердце. Проведите тренировки силы, чтобы увеличить мышечную массу, потому что увеличенная мышечная масса улучшает ваш метаболизм.
