Многие люди испытывают беспокойство во время вождения. Эту тревогу можно управлять с помощью определенных методов релаксации и изменений мышления. Тревога - это нормальный ответ на стресс, который может стать изнурительным расстройством, если он мешает вам выполнять требуемые задачи, такие как вождение. Паническое расстройство представляет собой тип тревожного расстройства, характеризующегося повторяющимися периодами интенсивного страха, сопровождающимися физическими симптомами. Доступны эффективные методы лечения панических атак и тревожных расстройств.
Шаг 1
Изучайте и узнавайте о панике и беспокойстве. Понимание ваших симптомов может помочь вам лучше научиться справляться с ними.
Шаг 2
Соблюдайте свои чувства и принимайте их, рекомендует OvercomeFearOfDriving.org. Веб-сайт даже предполагает намеренно ухудшать ваши чувства, чтобы принять и получить контроль над ними. Эмоциональные симптомы беспокойства включают чувство страха или страха, испытывают трудности с концентрацией внимания, чувствуют себя напряженными или нервными, наблюдая за признаками опасности и ощущением, будто ваш ум пропал, согласно HelpGuide.org. Физические симптомы могут включать головные боли, потоотделение, гоночное сердце или тошноту.
Шаг 3
Выполните технику релаксации во время вождения. OvercomingFearOfDriving.org рекомендует расслаблять мышцы лица или слегка наклонять голову из стороны в сторону. Веб-сайт также рекомендует сжать колесо плотно, а затем расслабить руки; выполните это упражнение пару раз.
Шаг 4
Контролируйте свое дыхание. Гипервентиляция может быть вызвана паническими атаками. Глубокое дыхание может облегчить симптомы гипервентиляции, в том числе легкомысленность и герметичность грудной клетки.
Шаг 5
Потратьте время, чтобы включить в свою повседневную жизнь методы расслабления, такие как йога или медитация. Эти методы могут помочь облегчить общее беспокойство.
Шаг 6
Измените то, как вы говорите сами, предлагает Центр консультирования и психического здоровья Университета штата Техас. Напомните себе, что ваши опасения необоснованны, потому что есть только небольшая вероятность того, что вы будете разрушены, и что ваши чувства являются временными. Помните, что паническая атака не может заставить вас упасть в обморок, перестать дышать или потерять контроль над собой.
Шаг 7
Обращайтесь за профессиональной помощью. Терапевт может помочь вам углубиться в основную причину вашего беспокойства и разработать стратегии преодоления. Лекарства могут помочь справиться с симптомами тревоги, хотя многие не должны использоваться во время вождения. Попросите вашего поставщика медицинских услуг дать рекомендации.
Предупреждения
- Некоторые методы управления стрессом, такие как отвлечение, не должны использоваться во время вождения. Оставайтесь оповещения. Не позволяйте методам релаксации украсть ваш фокус с дороги. Потяните, если у вас паническая атака во время вождения.
