Нога покрыта связями, которые убираются и расширяются, чтобы обеспечить движение и сгибание. Несколько различных механизмов действия могут повредить эти связки, включая спортивные состязания, повторяющиеся движения и неподходящую обувь. Общей причиной воспаленных связок ног является подошвенный фасцит или воспаление связки, протекающей по длине стопы, вызывающей сильную боль в подошве и пятке стопы.
растягивание
Упражнения для теленка, голеностопного сустава и стопы могут снять напряжение на ногах. Эти участки также улучшат гибкость, прочность и кровоснабжение пораженного участка. Увеличение кровоснабжения принесет свежие питательные вещества в место воспаления и ускорит заживление.
Неподвижность и лед
По словам Американской академии семейных врачей, одной из основных причин воспаления связок ног является повторное использование и весовая нагрузка на натянутую связок. Если набухание, сильная боль или теплота присутствуют, тело указывает на то, что связки повреждены и должны быть отдохнуты. Пребывание с затронутой ноги должно сопровождаться разумным использованием льда в пострадавшем районе, сообщает AAFP. Это дает время для связки ног, чтобы исцелить, и лед уменьшит воспаление.
Правильная поддержка Arch
По утверждению организации Plantar Fasciitis, пронация или внутренний ход стопы с ходьбой является общей причиной подошвенного фасцита и воспаленных связок стопы. Обувь с приподнятыми каблуками и крепкая арка, такие как кроссовки для управления движением, будут исправлять пронацию и останавливать дальнейшее повреждение связок, отмечает организация. У тех, у кого есть плоские или падшие арки, можно обнаружить более частые эпизоды боли в области стопы и травмы, которые можно избежать при использовании поддерживающих ботинок.
