В то время как подъем веса обеспечивает стимул, который вызывает увеличение мышечной силы и размера, продукты, которые вы едите, являются топливом этих событий. Если вы агрессивны с тренировками, но не потребляете правильные продукты, вы значительно ограничите свой рост и силу. Взятие правильных продуктов, прежде чем вы попадете в комнату для весов, может гарантировать, что ваше тело оборудовано топливом, необходимым для качественной тренировки.
Качественная дозаправка
Ешьте белок перед тренировкой. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело будет использовать в основном углеводы в качестве топлива; белок облегчает восстановление и процесс наращивания мышц. В результате Северная Аризонская университетская легкая атлетика рекомендует употреблять небольшую порцию, состоящую из низкогликемических углеводов и качественного белка перед тренировками. Углеводы, которые являются низкими гликемическими, обеспечивают вам постоянный запас энергии, потому что они занимают больше времени, чтобы перевариваться, что идеально подходит для тренировок.
Примеры продуктов питания
Ешьте орехи перед тренировкой. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Углеводы, которые являются низкими гликемическими, включают орехи, бобы, макароны, фрукты, коричневый рис, сладкий картофель, зерно всех отрубей и овощи. Примером качественной муки для предварительной обработки является чаша из овечьего овеса с соком сывороточного белка и немного арахисового масла, молока и нарезанного банана. Доктор Кати Мора из журнала Fitness Magazine рекомендует яблочные клинья, которые обеспечивают низкогликемические углеводы, с миндальным маслом, которое предлагает белок.
Влияние времени
Ешьте банан перед тренировкой. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Вы не хотите слишком часто принимать ваши блюда, когда начинаете тренировку по тренировкам по весу. Попытайтесь поесть в течение 60 - 90 минут, прежде чем вы войдете в тренажерный зал. Употребление слишком близко к тому, когда вы работаете, может вызвать боли в животе от желудочно-кишечного расстройства. Если утром утром вы снижаете вес утром, съешьте бананы и хлеб из цельной пшеницы минимум за 30 минут до того, как вы начнете. Разрешите три часа, прежде чем начать работу после того, как вы отправитесь в полный прием.
Продукты, которых следует избегать
Избегайте таких продуктов, как кукурузные хлопья. Фото: schenkArt / iStock / Getty Images Потребление высокогликемических углеводов перед поднятием может привести к тому, что вы станете летаргическим в середине вашей тренировки. Избегать сахарозы, сахарозы и мальтозы; мед, красноватый картофель, белый хлеб, мгновенную овсянку, хлопья хлопья и кукурузные чипсы, потому что они быстро впитываются и оставляют вас висящими, когда пришло время проталкивать вашу тренировку. Если вы потребляете жиры и волокна, которые занимают больше времени, чтобы сломаться, сделайте это, по крайней мере, за три часа до тренировки, чтобы ваше тело могло вытащить пищу из вашего желудка и начать ее переваривать.
