Женщины, которые хотят, чтобы скульптурное тело сосредоточилось на сжигании жира и построении скудной мышцы. Здоровые диетические практики, сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки составляют хорошо спланированную женскую программу по лечению тела. Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 30 минут кардио пять дней в неделю и не менее двух дней в неделю силовых тренировок. По словам ACSM, многие спортсмены-женщины выполняют гораздо больше, чем минимальное рекомендуемое количество, пытаясь вылепить их тела, и от 60 до 90 минут упражнений в день может потребоваться.
факты
Уменьшите потребление калорий, пытаясь избавиться от жира. Попробуйте умеренное снижение калорийности на 20-25 процентов, рекомендует Том Венуто, автор книги «Burn the Fat, Feed the Muscle». Снижение на 25 процентов соответствует потреблению около 500 калорий в день для большинства женщин. Это позволит похудеть, но обеспечит достаточную энергию для соблюдения режима упражнений.
Особенности
Женская диета для тела - это здоровые, цельные продукты, которые также называются чистыми продуктами. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как фрукты, овощи, цельные зерна и источники бедных белков, согласно информационной сети контроля веса. Белок, важный макроэлемент в диете для тела, помогает восстанавливать и наращивать мышцы. По словам Института медицины Национальных академий, взрослые женщины должны потреблять приблизительно 46 г белка в день.
Упражнение
Выполняйте регулярные упражнения по аэробике и силовому упражнению, чтобы сжигать калории и строить скудную мышцу. По словам Американского совета по физическим упражнениям, работать каждую большую мышечную группу тела не реже двух раз в неделю в течение нескольких дней подряд. Выполните от 8 до 12 повторений выбранных вами упражнений и увеличьте вес на 5-10%, когда упражнение станет слишком простым для выполнения, рекомендует ACE.
Выгоды
Уменьшение жировых отложений, наращивание мышц и поддержание здорового веса тела обеспечивают многочисленные преимущества для здоровья в дополнение к худощавому телосложению. Потеря веса может помочь предотвратить диабет, сердечные заболевания, некоторые виды рака и высокий уровень холестерина, согласно информационной сети контроля веса. Согласно ACE, тренировка по силе увеличивает мышечную и костную прочность, снижает риск травмы, увеличивает метаболизм и улучшает качество жизни.
Соображения
Консистенция остается ключом к потере веса, поэтому держитесь приверженной своей диете для тела, чтобы получить долгосрочные преимущества. Подумайте о методах мотивации, таких как работа с партнером, присоединение к группе поддержки или получение коучинга для повышения эффективности потери веса. Согласно инструкциям Stay Well Health Management, коучинг может значительно увеличить долгосрочную потерю веса и помочь вам улучшить привычки в еде и уровень физической активности.
