Волейбол - это быстро развивающийся спортивный спорт, который требует хорошего уровня физической и умственной пригодности. Чтобы быть успешным, волейболисты должны обладать быстротой, ловкостью и набором технических навыков волейбола. Волейболисты должны регулярно тренироваться, чтобы улучшить навыки и фитнес.
Шаг 1
Развивайте способность покрывать большую площадь земли. Скорость и маневренность являются решающими навыками для волейболиста, так как вам придется быстро двигаться в атаке, чтобы получить мяч над сетью волейбола и настроить своих товарищей по команде. При обороне у вас должна быть возможность прыгать высоко, чтобы блокировать и удерживать шары с земли с помощью рефлекторных остановок. Плиометрическая тренировка, которая включает в себя упражнения по ограничению и прыжкам, развивает силу и сильный вертикальный прыжок. Обучение скорости и маневренности, например, спринты или лестницы для ног, увеличит вашу способность быстро перемещаться по волейбольной площадке.
Шаг 2
Сосредоточьте свои тренировки. Вместо того, чтобы преодолевать различные навыки, лучше всего сосредоточиться на занятиях по волейболу на одном конкретном навыке или аспекте игры. Например, начните пикировку, выталкивая мяч из своей руки, чтобы привыкнуть к технике. Бросьте мяч в воздух себе и прокрутите по волейбольной сетке. Завершите сеанс шарами, отправленными вам товарищем по команде, и увеличьте сложность каждой сессии, включив противодействующий блокиратор.
Шаг 3
Увеличьте свои тактические знания в игре. Знать, когда нужно быть агрессивным, и когда нужно создать лучшего партнера по команде. Оборонительные навыки волейбола также максимизируются, когда вы осознаете возможную стратегию оппозиции. Например, узнайте, когда у команды заканчиваются прикосновения, и позиционируйте себя за блок в сетке волейбола, если оппозиционный игрок готов создать товарища по команде.
Советы
- Разработайте множество наступательных и защитных навыков волейбола. Оскорбительно, вы должны обладать хорошей ногой и передачей способности. У вас также должна быть возможность установить мяч для товарища по команде или выпустить его самостоятельно. Удостоверьтесь, что вы можете блокировать противоположные пики в сети и удерживать мяч с земли с помощью рытья или дайвинга.
