Когда вы сидите в своем автомобиле на перекрестке и поворачиваетесь, чтобы заметить, как бегун проверяет пульс, пока она ждет, чтобы пересечь дорогу, она не просто убивает время. Проверяя пульс во время тренировки, она следит за ее сердечным ритмом. Знание максимальной частоты сердечных сокращений позволяет избежать превышения этой скорости во время тренировки и настроить интенсивность тренировки, чтобы максимизировать вашу тренировку.
Шаг 1
Возьмите калькулятор, чтобы помочь вам определить максимальную частоту сердечных сокращений, если вам неудобно делать расчеты в голове.
Шаг 2
Вычтите свой нынешний возраст с 220, чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений в ударах в минуту. Например, если вам 40 лет, расчет, который вы сделаете, составляет 220 минус 40, что равно 180. Таким образом, максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту. Вы не должны превзойти этот сердечный ритм во время тренировки.
Шаг 3
Упражнения в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма, чтобы получить максимальную отдачу от любых аэробных упражнений. По данным Американской ассоциации сердца, ваша целевая зона колеблется от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Для человека, которому 40 лет, эта целевая зона составляет от 90 до 153 ударов в минуту. Сохранение сердечного ритма в этом диапазоне гарантирует, что интенсивность тренировки достаточно высока, но не слишком высока, чтобы наложить напряжение на ваше сердце.
Вещи, которые вам понадобятся
- Калькулятор
- Смотреть
Советы
- Вычислите максимальную частоту сердечных сокращений каждый год. С возрастом максимальная скорость уменьшается. Чтобы проверить частоту сердечных сокращений во время упражнений или даже по мере покоя, найдите свой пульс, поместив два пальца внутрь запястья или вдоль своей ветровой трубы. Найдя твердый импульс, следите за своими часами или часами и считайте каждый удар, который вы чувствуете в течение 10 секунд. Умножьте свое нахождение на шесть, чтобы рассчитать текущую частоту сердечных сокращений.
Предупреждения
- Поговорите с врачом о побочных эффектах любого лекарства, которое вы принимаете. Некоторые лекарства могут снизить или увеличить частоту сердечных сокращений.
